키 성장. 키크는 운동 효과 있는가? 키 자라고 싶다면?

키 성장을 결정하는 요소

1. 키 성장을 결정하는 요소: 유전

키 성장에 가장 많은 영향을 끼치는 것은 유전입니다. 하지만 다른 요소들도 키 성장의 변수가 될 수 있습니다.

과학자들은 쌍둥이를 대상으로 한 실험을 통해 유전자가 키 성장에 얼마나 큰 영향을 미치는지 알아보고자 연구했습니다. 지금까지 밝혀진 바로는 유전자는 키 성장에 60~80% 정도 영향을 주며 기타 환경요소가 20~40% 정도 관여한다고 합니다.

키 성장. 키 성장을 결정하는 요소

2. 키 성장을 결정하는 요소: 영양소

전 세계 약 1천8백60만 명을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 1896년에 살았던 사람들보다 100년이 지난 1996년에 살았던 사람들의 평균 키가 더 컸다고 합니다. 과학자들은 풍족해진 삶이 가져 온 고른 영양 섭취가 그 원인이라고 결론 내렸습니다.

키 성장과 성장판

대부분의 사람들은 20세 정도가 되면 키 성장이 멈춥니다. 키 성장이 멈추는 원인은 뼈가 자라지 않기 때문이며 이는 성장판과 관련이 있습니다. 

성장판은 뼈 끝 연골 부분에 있는 특수한 조직입니다. 키가 자라기 위해서는 즉, 뼈가 자라기 위해서는 이 성장판이 여전히 활동해야 합니다. 우리는 보통 성장판이 '열려있다'고 표현하지요.

 

사춘기가 다가오면서 호르몬 변화가 생기고 성장판은 점점 굳어가다가 결국에는 닫혀버립니다. 사람마다 성별에 따라 조금의 시기 차이는 있습니다.

키 성장. 키 성장을 결정하는 요소

 

키크는 운동은 효과 있는가?

키크는 운동과 관련하여 잘못 알려진 정보 중에, 특정 운동이나 스트레칭을 하면 키가 더 자라게 할 수 있다는 소문은 사실과는 거리가 있습니다. 철봉에 매달려 몸을 늘어뜨리거나, '거꾸리' 운동 기구를 사용하여 몸을 뒤집거나 등산 또는 수영을 하는 것이 키를 자라게 한다는 객관적인 증거는 아직 없습니다.

몸을 늘여뜨리는 운동이 중력으로 눌린 척추 디스크를 늘려주어 잠시 동안 키가 큰 것 같은 효과를 볼 수는 있겠지만, 이 것이 진정 키가 자랐다고 볼 수는 없습니다. 곧바로 원래 키로 돌아갈 테니 말이죠.

 

한창 성장 중일 때 무거운 무게를 드는 웨이트 트레이닝을 하면 키가 잘 자라지 않는다는 속설도 있습니다. 분명 성장판의 연골이 뼈보다 부드럽고 약한 것은 맞지만, 웨이트 트레이닝이 키 성장에 방해가 된다는 증거는 없습니다. 오히려 웨이트 트레이닝은 모든 연령대에서 건강에 유익이 되는 운동입니다.

하지만 허리 디스크를 다치게 하는 과한 운동은 키에 영향을 줄 수 있기 때문에, 올바른 방법과 감독 하에 운동을 해야겠습니다.

키 성장. 키 성장을 결정하는 요소

최대한 키가 자라고 싶다면

청소년 시기에 키를 더 자라게 하고 싶다면, 섭취하는 영양소에 신경을 써야 합니다. 과거보다는 굶는 사람들이 줄어들긴 했지만, 배불리 먹는다고 해서 영양소가 고루 함유된 고퀄리티의 식사를 한다고는 할 수 없습니다.

키 성장과 관련한 가장 중요한 영양소는 단연 칼슘입니다. 칼슘은 뼈를 구성하고 있는 주 원료이기 때문입니다. 비타민 D도 중요합니다. 칼슘의 체내 흡수를 도와주기 때문이지요. 단백질도 매우 중요한 영양소입니다. 골밀도를 높여주고 척추에 도움이 되기 때문입니다. 

따라서 키가 자라는데 도움이 되는 영양소가 부족하지 않도록 우유와 과일, 영양제를 잘 챙겨 먹어야 겠습니다.

선천적으로 성장호르몬 수치가 낮아 아이들의 키가 자라지 않을 수 있습니다. 이 때는 키 크는 주사라 불리는 성장호르몬 주사를 맞는 방법도 있습니다.

<내용 출처: healthline.com>

키 성장. 키 성장을 결정하는 요소

성장호르몬 주사. 맞기 전에 알아야 할 것, 성장호르몬 주사 부작용.