뱃살 빼는 법. 윗몸일으키기는 뱃살 빼기에 도움이 될까요?

가장 다이어트를 하고 싶은 부위가 어디인가요?

아마도 뱃살이 가장 빼고 싶은 부위라고 말할 분들이 많을 것 같습니다. 배가 나오면 앉았을 때 옷이 불편하고, 옷의 맵시가 살아나지 않아 아무리 멋진 옷을 입어도 멋이 나지 않으며, 뱃살이 사람들 눈에 가장 쉽게 띄는 부위이기 때문일 겁니다.

하지만 단순히 이쁜 몸매를 가지고 싶은 것만이 뱃살을 빼야 하는 이유는 아닙니다. 뱃살이 많으면 심장병이나 당뇨 같은 질병 위험성도 증가하기 때문입니다.

그렇다면 어떤 방법으로 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있을까요?

 

뱃살 빼는 법 ①: 설탕과 단 맛나는 음료 먹지 않기

설탕은 건강에, 특히 살 빼는데 좋지 않다는 사실은 모두 잘 알고 있지만 설탕의 유혹을 이겨내기는 쉽지 않습니다. 

설탕의 절반은 글루코스 나머지 절반은 '프룩토오스'입니다. 많은 연구들은  과당이라고도 불리는 이 '프룩토오스'가 복부와 간 주위에 지방을 형성하는 것을 밝혀냈습니다.

프룩토오스가 많으면 과부하가 걸린 간이 이를 지방으로 전환시켜 버리기 때문입니다.

액화된 설탕, 액상당은 더 최악입니다. 우리의 뇌는 액체로 된 설탕을 일반 음식에 들어있는 설탕과는 다르게 인식합니다. 단 음식을 너무 많이 먹으면 물리는 경험들 해보았을 겁니다. 하지만 달달한 음료수는 그런 현상이 없어 과하게 마실 수 있는 위험이 있습니다.

뱃살 빼는 법 ①: 설탕과 단 맛나는 음료 먹지 않기

 

뱃살 빼는 법 ②: 단백질 추가로 섭취하기

단백질은 뱃살 빼는데 뿐만 아니라 다이어트하는데 가장 중요한 '다량 영양소'입니다.

실험의 의하면 단백질은 식욕을 약 60% 감소시켜주고, 신진대사를 늘려 하루에 80~100 칼로리를 더 소모시킬 뿐만 아니라 하루에 약 440칼로리에 달하는 음식물을 덜 섭취하도록 도와준다고 합니다.

따라서 체중 감량을 하는 동안에도, 다이어트가 끝나고 체중을 유지하는 데에도 단백질은 매우 중요합니다.

단백질이 풍부하게 들어있는 음식으로는 달걀, 생선, 콩, 견과류, 고기, 유제품 등이 있으며, 시중에는 다이어트를 보조할 수 있는 다양한 형태의 단백질 보충 제품들이 나와있습니다.

뱃살 빼는 법 ②: 단백질 추가로 섭취하기

뱃살 빼는 법 ③: 탄수화물 음식 줄이기

'하얀 음식물은 모두 다이어트의 적이다'는 말을 많이 합니다. 여기서 말하는 하얀 음식물은 보통 탄수화물로 된 음식들입니다.

뱃살을 빼는 것은 엄밀히 말하자면 복부에 있는 지방을 제거하는 뜻입니다. 다이어트도 마찬가지이지요. 우리 몸의 지방을 없애서 날씬한 몸을 만드는 것이 다이어트이니까요. 그래서 단순하게 생각해보면 기름진 음식을 많이 먹으면 살이 가장 쉽게 찔 것 같은 직감이 듭니다.

하지만 여러 연구들에 따르면 탄수화물 음식을 제어하는 다이어트가 지방이 많은 음식을 제어하는 것보다 2~3배 더 효과적인 다이어트 성과를 냈으며, 탄수화물 다이어트가 지방 다이어트보다 뱃살, 내장 지방을 빼는 데에도 더욱 효과적이라고 합니다. 이는 거꾸로 말하면 탄수화물이 복부 지방과 내장 지방에 안 좋다는 뜻이기도 합니다.

또한 탄수화물 음식을 줄이면 체내 수분의 배출도 많아져 하루 이틀 만에 몸무게가 눈에 띄게 줄어드는 효과가 있습니다. 다이어트 초반에 아주 큰 동기 부여가 됩니다.

뱃살 빼는 법 ④: 섬유질이 풍부한 음식 먹기

뱃살 빼는 법 네 번째는 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것입니다.

식이 섬유는 거의 소화가 안 되는 식물성 물질로 물과 결합하면 일종의 두꺼운 젤 상태가 됩니다. 이 섬유질 젤은 음식물이 소화기관을 천천히 이동하게 만들어 소화 속도를 늦추고 영양소 흡수 속도도 더디게 만듭니다. 결과적으로 포만감을 오랫동안 유지시키고 식욕을 떨어뜨리는 효과를 줍니다.

식이 섬유와 관련된 연구에 따르면, 하루 약 14g의 추가 섬유질을 꾸준히 먹었을 때, 4개월 동안 약 10%의 칼로리 섭취가 줄고, 약 2kg 체중이 감량되었다고 합니다.

섬유질이 풍부한 음식에는 채소, 과일, 콩, 오트밀 등이 있습니다.

뱃살 빼는 법 ④: 섬유질이 풍부한 음식 먹기

 

뱃살 빼는 법 ⑤: 규칙적인 운동

뱃살 뺄 때뿐만 아니라 모든 다이어트에는 운동이 빠질 수가 없습니다. 하지만 우리가 쉽게 오해하고 있는 것들 중에 한 가지는 복부를 집중적으로 공략하는 운동으로 뱃살을 뺀다는 것인데요. 윗몸일으키기 같이 복근을 강화하는 운동만으로는 뱃살을 빼는 것이 불가능합니다. 뱃살을 빼기 위해서는 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행해야 하며, 걷기, 달리기, 수영 같은 운동들이 뱃살 빼는 데에 효과적인 운동입니다.

뱃살 빼는 법 ⑤: 규칙적인 운동

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지금까지 뱃살 빼는 방법에 대해 알아보았습니다. 뱃살을 빼기 위해서는 설탕이 든 음식과 탄수화물로 된 음식을 피하고, 단백질과 채소 위주의 식사를 하면서 꾸준한 운동을 해야 하겠습니다.

실제로 뱃살 다이어트에 성공하기 위해서는 식생활과 하루 운동량을 스스로 돌아보고 계획을 실천하는 것이 더 중요합니다.

식단을 짜고 요리를 해야 하는 부담이 크다면, 시중에 나와있는 다이어트 프로그램이나 가르시니아가 들어있는 다이어트 제품, 다양한 형태로 나와 있는 단백질 제품 등의 도움을 받을 수 있겠습니다.

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