단기간 살 빼는 방법. 일주일 다이어트로 4~5kg 빼기

단기간 살 빼는 방법. 일주일 다이어트로 4~5kg 빼기

 

사실 일주일에 4~5kg씩 단기간 살을 빼는 방법을 추천하는 것은 아닙니다.

단기간 살을 빼는 다이어트는 건강한 방식도 아니고, 지속할 수 있는 다이어트도 아니며 요요현상이 나타날 수 있기 때문입니다. 섭식장애가 있는 경우 더 큰 문제가 발생할 수도 있습니다.

 

그렇다고 일주일 다이어트로 4~5kg 빼는 것이 불가능한 것이냐. 그것도 아닙니다. 하지만 단기간에 살을 빼고자 한다면 그만큼 더 혹독하게 자신을 제어하고 스스로 힘든 스케줄과 식단을 실천하는 노력이 필요하겠습니다. 

 

이번 포스팅에서는 살을 빼기 위한 동기부여 또는 특별한 제품의 도움을 받는 다이어트보다는, 살을 빼는 기본에 충실하면서 단기간에 살을 뺄 수 있는 팁에 대해 적어보려고 합니다. 기본적인 내용이라 아는 내용도 다수 포함되어 있을 수 있지만, 과학에 근거한 내용이므로 실천한다면 분명한 효과를 볼 수 있겠습니다.

 

 

1. 단기간 살 빼는 방법: 저탄수화물 & 고단백질 식단

일주일 정도의 단기간에 살을 빼고자 한다면, 대부분 탈수로 인한 체중 감소로 이어질 가능성이 큽니다. 지방이나 탄수화물이 사라진 것이 아니라 운동으로 흘린 땀 때문에 체중이 잠시 줄어들고, 물을 마시면 다시 원래 체중으로 돌아오는 현상이 반복됩니다.

 

가공식품보다는 자연식품, 탄수화물보다는 단백질 식단

 

그래서 살을 빼는 일주일 동안은 탄수화물 식품 섭취를 최대한 줄이고 단백질 식단으로 대체해야 하겠습니다. 밥이나 빵이 포함된 식단은 결단코 피하고 채소와 살코기, 달걀, 생선 살 등으로 식단을 구성해야 합니다.

 

또한 일주일 내내 여러 영양분이 섞여있는 가공 식품보다는 영양 성분 구성이 단순한 자연식품을 먹는 것이 유리합니다. 자연식품은 같은 양을 먹었을 때 가공 식품보다 쉽게 포만감을 불러오며 오랫동안 배가 꺼지지 않는 경향이 있을 뿐만 아니라 섭취한 칼로리를 계산하기에도 용이합니다.

 

 

2. 단기간 살 빼는 방법: 칼로리 섭취량 줄이기

섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 적으면 살이 찔 이유가 없습니다. 이 사실을 알면서도 과잉의 칼로리를 섭취하는 것은 눈에 보이지 않는 칼로리를 측정하지 못하기 때문입니다. 

가계부나 현금 출납 기록부를 작성하면 돈의 수입과 지출이 한눈에 보이지만, 대중없이 돈을 쓰다 보면 과소비가 될 수 있는 상황과 비슷하겠습니다.

 

※ 칼로리 섭취량을 줄이기 위한 팁

• 칼로리 계산하기
• 식사 시간에만 음식 먹기: 간식 먹지 말기
• 양념이나 소스 줄이기: 양념이나 소스는 고농축 칼로리 물질입니다.
• 단맛 나는 음료수 대신 물 마시기: 단백질 셰이크를 식사로 마신다면 단백질 셰이크도 괜찮습니다.

 

3. 단기간 살 빼는 방법: 전신 근력 운동 & 고강도 인터벌 트레이닝

전신 근력 운동은 저장된 탄수화물을 태우고 수분을 배출하는데 매우 유용하기 때문에 단시간 살을 빼는 방법으로 매우 효과적입니다. 또한 신진대사를 활성화하고 다이어트 중 감소할 수 있는 남성 호르몬 수치를 유지시켜 근육 손실을 막아줍니다. 

 

고강도 인터벌 트레이닝 역시 신진 대사를 촉진하고 칼로리를 효율적으로 태워버릴 수 있는 방법입니다. 

일주일에 적어도 3~4회 해줘야 하고, 스프린트 중에는 자신이 낼 수 있는 출력의 100%를 사용해야 다이어트에 효과적이겠습니다.

 

※ 인터벌 트레이닝 예

• 예시 1): (20초 스프린트 + 40초 휴식) x 10회
• 예시 2): (15초 스프린트 + 30초 휴식) x 15회
• 예시 3): (30초 스프린트 + 60초 휴식) x 7회
• 예사 4): (10초 스프린트 + 20초 휴식) x 20회

 

4. 단기간 살 빼는 방법: 간헐적 단식

간헐적 단식 또한 효과적이고 입증된 살 빼는 방법입니다.

간헐적 단식은 음식을 먹을 수 있는 시간과 먹을 수 없는 시간을 정해 놓는데, 먹을 수 있는 시간이 짧다 보니 음식물을 섭취할 시간이 부족해 탄수화물 섭취량이 평소보다 급격히 줄어들게 됩니다.

보통 '16시간 단식 - 8시간 취식'이나 '20시간 단식 - 4시간 취식'의 간헐적 단식 사이클을 사용합니다.

 

5. 단기간 살 빼는 방법: 수분 배출하기

이렇게 까지 해야 하냐는 생각이 들어 공유하기 꺼려지는 내용이지만 적겠습니다.

일주일 내 체중을 줄이기 위해 살을 빼는 것이 아니라 수분을 배출하는 방법으로, (수분이 빠져도 갸름해 보이는 효과가 있습니다.)

 

※ 수분 배출하는 방법

• 민들레 차 또는 민들레 추출물: 민들레 성분은 수분 배출을 도와줍니다.
• 커피: 카페인은 이뇨 작용을 활발하게 합니다.
• 과민성 식품: 글루텐이나 젖당(우유) 같이 설사를 유발하는 성분이 포함된 음식을 먹습니다.

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성공적인 단기간 다이어트를 위하여

지금까지 단기간 살 빼는 방법에 대해서 자잘한 팁과 함께 알아보았습니다. 어떻게 보면 다 아는 내용인데 실천하는 것이 힘들어 다이어트에 실패하는 것이겠습니다. 하지만 위에서 알려드린 팁을 활용하면, 그래도 조금은 더 쉽게 실천할 수 있지 않을까 합니다.

 

이외에도 단기간 다이어트를 성공하기 위해서는 생활 습관을 보다 활동적으로 하는 것이 좋겠습니다. 아침에 좀 일찍 집을 나와 걷거나 자전거를 이용하여 출근을 하고, 엘리베이터를 이용하기보다 계단을 통해 오르고, 잦은 청소나 집안일로 칼로리를 평소보다 많이 소모하면, 단기간 다이어트 성공에 큰 도움이 됩니다.

<내용 참고: healthline>

 

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민들레 추출물, 커피, 우유 등으로 수분을 배출하여 살 빠져 보이는 효과를 얻을 수 있습니다.