하체 비만 다이어트 방법. 하체만을 위한 다이어트는 없지만

하체 비만 다이어트 방법. 하체만을 위한 다이어트는 없지만...

 

체지방은 크게 피하지방과 근내지방(근육 속 지방)으로 나눌 수 있습니다. 

 

피하지방은 피부 아래에 위치한 지방 층을 의미하며, 근내지방은 소고기의 마블링을 연상하면 쉽게 이해할 수 있겠습니다.

 

이 두 가지 종류의 지방 중에 다리가 두꺼워 보이게 하는 주범은 다리에 분포하는 피하지방이며 이는 유전의 영향을 가장 많이 받습니다.

 

하체 다이어트만을 위한 운동법은 없습니다만

 

하체 비만 다이어트를 위해서는 다리의 피하지방을 빼야 하지만, 안타깝게도 특정 부위만 살을 빼는 방법은 지방흡입술을 제외하고는 없다고 볼 수 있습니다.

 

따라서 하체 비만 다이어트를 하고자 한다면, 신체 전반의 체지방을 줄이는 동시에 하체 운동을 통해 다리 근육을 단련해야 탄탄하고 날씬한 하체를 가질 수 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 하체비만 다이어트를 위해 어떻게 운동을 해야 하고, 어떤 점을 주의해야 하는지에 대해 알아보고자 합니다.

 

 

1. 하체비만 다이어트 운동법

특정 부위를 빼는 운동법이 없다는 이야기는 하체 운동만 해도 전신 체지방이 빠진다는 이야기와 같습니다. 또한 다이어트를 위해서는 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋은데, 하체 중심의 근력 운동과 유산소 운동을 하면 지방을 빼는 동시에 근육을 탄탄하게 만들어 다리를 탄력 있고 날씬하게 만들 수 있습니다.

 

한 가지 주의할 점은 근력 운동을 과도하게 하면 근육량이 늘어 오히려 하체가 두꺼워 보이는 결과를 초래할 수 있다는 것입니다. 따라서 근력 운동은 일주일에 2~3회 정도 하는 것을 추천하며, (American College of Sport Medicine 권장) 유산소 운동은 근력 운동보다 높은 비중으로 해줘야 하겠습니다.

 

유산소 운동을 할 때에는 운동 시작할 때부터 끝날 때까지 같은 강도를 유지하는 방식도 좋겠지만, 뛰었다가 쉬었다가를 반복하는 인터벌 트레이닝도 효과적일 수 있습니다.

 

하체비만 다이어트를 위해 하체 위주의 근력운동과 유산소운동을 병행해 줍니다.

 

※ 하체비만 다이어트를 위한 근력운동

• 스쿼트
• 데드 리프트
• 런지
• 레그 프레스
• 햄스트링 컬

 

※ 하체비만 다이어트를 위한 유산소 운동

• 달리기
• 자전거 사이클
• 수영
• 춤
• 걷기

 

 

2. 하체비만 다이어트 식단

하체 다이어트 만을 위한 특별한 식단이 있다기보다는, 보통 다이어트할 때처럼 음식을 가리는 것이 좋겠습니다.

 

즉, 탄수화물 음식은 되도록 피하고, 먹더라도 현미나 통밀처럼 가공이 되지 않은 자연식품을 골라야 하겠으며, 과일과 채소를 통해 섬유질과 미네랄을 섭취해야겠습니다.

 

또한 콩, 견과류, 살코기, 달걀 등으로 단백질을 보충하고 올리브 오일 같은 건강에 좋은 기름을 먹어야 하겠습니다.

 

하체비만 다이어트를 위해서는 식단 조절과 충분한 수면이 필요합니다.

 

3. 하체비만 다이어트와 수면

충분한 수면을 취하지 않으면 살이 더 찌는 경향이 있습니다. 왜냐하면 수면은 배고픔을 관장하는 호르몬(렙틴, 그렐린) 분비를 조절하기 때문입니다.

수면이 부족하면 렙틴 분비가 줄고 그렐린 분비가 늘어 식욕이 증가하고 배고픔을 느끼게 되며 더 많이 먹을 가능성이 높아집니다.

 

렙틴: 식욕을 억제하고 에너지 소비를 증가시키는 호르몬
그렐린: 식욕을 촉진하는 호르몬

 

 

4. 하체비만 다이어트: 지방흡입술

하체 지방을 제거하는 또 다른 방법으로 지방흡입술이 있습니다.

여러 이유로 운동이 힘들고 식단 조절이 어려운 경우 병원 상담을 통해 지방흡입술을 진행할 수 있습니다.

지방흡입술은

1. 전신마취 후
2. 출혈과 부종을 막기 위한 약을 투여하고
3. 고주파 진동을 이용해 지방을 분해한 후
4. 절개 부위로 관을 투입하여
5. 분해된 지방을 흡입해서 빼내고
6. 절개 부위를 봉합하는

수순으로 진행됩니다.

 

 

보통 1시간 ~ 3시간 정도 소요되지만, 사람에 따라서는 반나절 이상 수술 시간이 걸릴 수도 있습니다.

지방흡입술을 통한 하체비만 다이어트에 관심이 있다면, 성형외과와 상담을 받아보는 것이 좋겠습니다.

 

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이상 하체비만 다이어트 방법에 대해 이야기를 해 보았습니다.

하체만 집중적으로 다이어트하는 방법은 없습니다. 하지만 하체를 중심으로 한 근력 운동과 유산소 운동은 다리의 체지방을 줄이고 다리를 탄탄하고 날씬하게 만들어줍니다.

 

일반 다이어트와 마찬가지로 탄수화물 음식을 피하고 단백질과 섬유질 및 미네랄을 섭취하기 위한 식단을 짜야하겠으며, 이를 실행하기 위한 단단한 마음가짐 또한 필요하겠습니다.

 

만약 적절한 운동과 식단 실천이 불가능한 상황이라면, 지방흡입술을 통해 원하는 부위의 지방을 제거할 수 있겠습니다. 지방흡입술과 관련된 내용은 성형외과와 상담하는 것이 빠르고 정확하겠습니다.

 

<내용 참고: medicalnewstoday>