발기부전 운동법: 케겔 운동법

발기부전 운동법: 케겔 운동법

수많은 남성들이 발기부전으로 고생하고 있으며, 파트너들도 못지않은 스트레스를 받고 있습니다. 굉장히 사적인 일이라 아무에게나 털어놓기도 민망합니다.

 

발기부전은 노화의 한 증상이기도 하지만 생활 습관에 따라 연령에 상관없이 겪을 수 있습니다.

 

발기부전의 원인은 대체로

- 비만

- 과다한 음주

- 심혈관 질환

- 전립선 암

- 흡연

등이며, 운동량이나 적고 살이 쪘을 때 발생하는 경우가 많습니다.

 

따라서 발기부전을 극복하기 위해서는 소금기, 설탕 그리고 지방이 적은 음식 위주의 식단 뿐만 아니라 규칙적인 운동이 매우 중요합니다.

 

이번 포스팅에서는 발기부전에 도움이 되는 발기부전 운동법, 케겔 운동법에 대해 설명을 하고자 합니다.

발기부전 운동법: 케겔 운동법

 

◈ 발기부전 운동법: 케겔 운동법

케겔 운동법은 잘 알려진 발기부전 운동법입니다.

남성의 경우 케겔 운동법은 '구해면체근'(망울해면체근)이라 불리는근육을 강화하는 것이 목적입니다.

 

구해면체근을 찾는 방법은 간단합니다. 소변을 보다가 소변 줄기를 끊으려고 힘을 줄 때, 혹은 항문을 조일 때 쓰는 근육이 구해면체근입니다.

 

구해면체근은 남성 성기에 혈액에 모이도록 하여 발기를 유지할 수 있도록 하는 근육입니다. 또한 사정 시 요도에서 정액이 빠져나가도록 펌프질 하는 역할도 합니다.

발기부전 운동법: 케겔 운동법

 

◈ 발기부전 운동법: 케겔 운동법의 장점

케겔 운동법의 장점은 언제 어디서든 할 수 있다는 것입니다.

서있던, 앉아있던, 누워있던 어떤 자세에서도 가능합니다. 또한 케겔 운동법은 요실금 같은 기타 비뇨 질환 치료에도

도움이 됩니다.

 

◈ 발기부전 운동법: 케겔 운동하는 방법

가장 먼저 편한 자세를 잡고 구해면체근의 위치를 인식합니다.

구해면체근을  수축시켜 약 3초간 그 상태를 유지했다가 풀어줍니다.

이를 3회 ~ 5회 반복해줍니다. 케겔 운동은 하루에 3회 정도 해줍니다.

 

시간이 흐르면서 케겔 운동이 익숙해지고 구해면체근이 강화되면 근육을 조여주는 시간을 3초에서 5초로 늘려봅니다.

이런 식으로 구해면체근을 강화하여 한 번에 근육 수축 유지시간을 10초, 반복 횟수를 5회가 될 때까지 연습해줍니다.

 

케겔 운동의 효과는 즉각적으로 나타나지 않으며 적어도 4~6주 정도 후에 차이를 느낄 수 있습니다.

발기부전 운동법: 케겔 운동법

 

◈ 기타 발기부전 운동법

케겔 운동법 말고도 요가나 필라테스의 특정 자세들이 골반기저근과 구해면체근 강화 운동에 도움이 되기 때문에

케겔 운동법과 같은 효과를 볼 수 있습니다. 요가와 필라테스도 효과적인 발기부전 운동법입니다.

 

또한 달리기나 복싱, 노젓기 같은 활동적인 운동은 직접적으로 구해면체근 강화에 도움이 되는 것은 아니지만

과다 체중을 예방하고 혈액이 원활하게 몸속을 돌아다니도록 하기 때문에 역시 발기력 강화 운동입니다.

 

+ 더 읽어볼 만한 이야기

바르는 발기부전 약 성분과 부작용