힙딥을 없애기 위한 힙딥 운동

◈ 힙딥이란

힙딥(hip dips)이란 골반에서 허벅지로 내려가는 옆 라인이 매끄럽지 않고 울퉁불퉁한 모양을 일컫습니다.

허리부터 골반을 거쳐 허벅지까지 이어지는 여성의 아름다운 몸매를 묘사할 때 우리는 S라인이라는 표현을 많이 사용하는데요.

힙딥은 골반 부분을 안쪽으로 파고 들어간 형태로 S라인 형성을 방해합니다.

어떤 이들은 힙딥을 '바이올린 힙'이라고 부르기도 합니다.

힙딥은 아름다운 골반 라인을 망칩니다.

◈ 힙딥이 생기는 이유

힙딥은 대퇴골 전자라 불리는 안쪽으로 파고든 모양의 뼈에 근육 및 피부 조직이 붙어있기 때문에 발생합니다. 

사람마다 힙딥의 정도 차가 있으며 이는 사람마다 골반뼈의 모양과 넓이가 다르고 골반 주변에 분포되어 있는 지방의 양이 다르기 때문입니다.

 

힙딥라인이 분명 신경이 많이 쓰이는 분들도 있을 텐데요,

너무 걱정하지 않아도 되겠습니다.

힙딥은 맨몸 하체 운동을 통해 근육량을 늘리고 지방을 빼주면 현저하게 없앨 수 있기 때문입니다.

 

이번 포스팅에서는 힙딥을 없애기 위한 힙딥운동을 몇 가지 소개할 예정입니다.

아래 소개 드릴 운동은

• 거울을 보면서 정확한 자세로 움직이고 있는지 확인하는 것이 좋으며,

• 양쪽 다리를 운동한다고 할 때, 약한 쪽, 유연하지 못한 쪽을 먼저 시작하는 것을 추천합니다.

• 각 운동을 1 ~ 2세트 정도 반복하고,

• 하루 최소 20분 정도는 이 운동을 해야 하며,

• 일주일에 4 ~ 6회는 실시할 수 있도록 노력해야 합니다.

자 그럼, 힙딥을 없애기 위한 힙딥운동을 소개해 보도록 하겠습니다.

◈ 힙딥을 없애기 위한 힙딥운동

힙딥운동 1: 파이어 하이드런트

무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 팔은 어깨 넓이로 위치합니다.

호흡을 들어마시며 한쪽 다리를 구부린 그 상태로 90도 옆으로 들어줍니다.

들어 올린 다리는 천천히 내려 무릎이 바닥에 닿도록 합니다.

이 동작을 15회 정도 반복하고, 다른 다리로 바꿔 똑같은 방법으로 실시합니다.

 

힙딥운동 2: 스텐딩 킥백 런지

균형 잡는 것이 중요한 운동인 만큼 코어가 되는 다리가 매우 중요한 역할을 하는 운동입니다.

 

선 자세로 손은 기도하는 모양으로 가슴 앞에 모아줍니다.

숨을 들이마시면서 한쪽 허벅지를 앞쪽으로 90도 들어줍니다.

숨을 내쉬면서 올렸던 다리를 뒤로 뻗어 런지 자세를 취해줍니다.

 

힙딥운동: 스텐딩 킥백 런지

 

힙딥운동 3: 스텐딩 사이드 레그 리프트

이 자세는 골반과 힙 주면의 근육을 강화해 주면서 허벅지 안쪽의 근육을 스트레칭해주는 효과가 있습니다.

반동을 이용하여 다리를 움직이면 운동 효과가 급격히 줄어들기 때문에,

움직이는 동안 주는 힘과 속도는 일정할 수 있도록 다리를 통제해야 합니다.

 

의자나 테이블 옆에 서서

들숨과 함께 한쪽 다리를 옆으로 들어줍니다.

무리는 안 되지만 충분히 움직인다는 느낌의 각으로 다리를 들어줍니다.

날숨과 함께 천천히 다리를 내려줍니다.

12회 반복합니다.

힙딥운동: 스텐딩 사이드 레그 리프트

힙딥운동 4: 스쿼트

매우 잘 알려진 운동입니다.

앞쪽 뒤쪽 허벅지 근육과 엉덩이 근육까지 단련할 수 있는 훌륭한 맨몸 하체 운동입니다.

골반보다 살짝 넓게 서서

날숨으로 허리를 똑바로 편 상태로 의자에 앉는다는 느낌으로 자세를 낮춰줍니다.

들숨으로 다시 원래 자세로 서 줍니다.

12회 반복합니다.

힙딥운동: 스쿼트

그 외에도 힙딥을 없앨 수 있는 힙딥운동으로는 

스텐딩 사이드 투 사이드 스퀘트 (standing side-to-side squats)

사이드 런지

힙브릿지

레그 킥백

등이 있습니다.

 

그 밖에 힙딥운동: 사이드 런지, 힙브릿지, 레그 킥백

모든 운동이 그렇지만,

힙딥을 없애기 위한 힙딥운동은 그 효과가 나타나기까지는 시간이 걸립니다.

효과가 눈에 띌수록 동기부여가 되지만,

효과가 눈에 잘 보이지 않으면 운동을 지속하는 원동력을 상실할 수 있습니다.

 

따라서 힙딥운동이 단기간에 효과가 안 보이더라도 쉽게 실망하고 포기하는 일 없이,

적어도 개월 단위로 계획을 짜서 빠지는 날 없이 꾸준히 운동을 해줘야 하는 자기 관리가 필수라고 할 수 있습니다.

위에 소개드린 맨몸 하체 운동은 집에서도 충분히 할 수 있는 운동이지만,

집에서는 꾸준한 운동이 힘들거나, 자신이 정확한 자세를 유지하며 운동하는지 확실하지 않다면,

가까운 피트니스 센터를 찾아 조언을 받아보는 것도 좋겠습니다.

또한 운동의 강도를 조절하기 위해 덤벨이나 밴드 같은 간단한 운동기구를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

<내용출처: healthline.com>