수면과 키성장의 관계. 많이 자야 키가 더 크는 이유

수면과 키성장의 관계. 충분한 수면이 키를 더 크게 하는 이유

1. 수면과 키 성장의 관계

잠을 많이 자야 키가 큰다는 이야기, 많이 들어보았을 겁니다.

사당오락, 즉 4시간 자고 공부하면 대학에 합격하고, 5시간 자면 떨어진다는 부모님의 잔소리에,

공부하기 싫은 아이들이 잠을 자기 위한 핑곗거리로 자주 써먹는 레퍼토리이기도 합니다.

부모님들에게는 미안한 이야기지만,

충분한 수면을 취해야 키가 큰다는 아이들의 주장은 사실입니다.

충분한 수면은 키 성장에 도움이 됩니다.

왜냐하면 키성장에 중요한 요소 중 하나가 성장호르몬이며

성장기 아이들의 몸은 아이들이 깊은 잠에 들었을 때 성장호르몬을 분비하기 때문입니다.

깊은 잠 그리고 충분한 수면을 취하는 아이들일수록

성장호르몬 분비가 많고 키가 더 많이 자랍니다.

충분한 수면과 키 성장은 뗄래야 뗄 수 없는 긴밀한 관계라 할 수 있습니다.

 

2. 키 성장을 결정짓는 다른 요소들

누가 뭐라 해도 유전이 키를 결정하는 가장 큰 요인입니다.

그렇지만 부모님의 키가 작다고 낙심하기에는 아직 이릅니다.

다른 변수들을 통해 키를 더 자라게 할 수 있기 때문입니다.

 

그중에서 중요한 하나는 키 성장을 위한 영양소입니다.

영양분을 잘 섭취해야, 영양상태가 훌륭해야 키가 더 클 수 있습니다.

과학자들은 100년 전 사람들의 키와 현대인들의 키를 비교했습니다.

그리고 현대인들이 과거 사람들보다 키가 크다는 사실을 발견했고

그 이유를 섭취한 영양소의 차이라고 설명하고 있습니다.

과거의 사람들은 지금의 우리보다 풍족하게 먹지 못했기 때문입니다.(출처: medicalnewstoday)

과거 사람들보다 현대인의 평균키가 더 큽니다.

굳이 과학적 데이터를 들이밀지 않아도 우리는 알고 있습니다.

지하철이나 공공장소같이 사람들이 붐비는 곳에서

우리는 자신보다 어린 세대의 키를 보며,

'요새 애들은 잘 먹어서 저리 크구나'라는 혼잣말을 하곤 합니다.

키가 크려면 칼슘, 비타민, 단백질 섭취를 위해 영양제를 먹는 것도 좋겠습니다.

그래서 키가 더 크려면,

뼈의 성장을 위한 칼슘, 골밀도를 위한 비타민 D 섭취가 매우 중요합니다.

그리고 허우대만 크는 것을 막고 근육과 조직의 성장을 위해 단백질도 잘 챙겨야 합니다.

하지만 단 음식은 피하도록 해야 합니다.

왜냐하면 단 음식은 성장호르몬 분비를 억제하는 효과가 있기 때문입니다.

성장기 아이들은 대체로 뭐든 잘 먹지만,

혹시라도 편식을 심하게 하거나 탄수화물 위주의 식사를 한다면, 키 성장에 악영향을 끼칠 수 있습니다.

되도록이면 군것질은 멀리하고 키 크는 영양제를 챙겨 먹으면 도움이 되겠습니다.

 

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분명 나보다 키가 작았던 친구였는데, 방학이 끝나고 만났더니 키가 훌쩍 커버려서

얼핏 보기에도 나보다 한 뼘은 더 커버린 친구가 있었습니다.

사실 성장기에 급격하게 키가 크는 시기가 사람마다 차이가 있기 때문에

키 성장이 다 끝날 때까지는 키가 엎치락 뒤치락하는 것이 아이들이긴 합니다만

어렸을 때는 이런 사실을 몰랐기에, 괜히 자존심도 상하고,

나는 왜 키가 왜 빨리 안 자라는 건지, 나는 더 이상 키가 자라지 않는 건지

고민을 했더랬지요.

 

이런 걱정과 초조함은 단지 아이들 만의 것이 아닙니다.

자녀들 또래의 이웃 아이들이나 지인들의 아이들을 보면서

부모님들도 한 번쯤은 자신의 자녀들 키 성장에 대해 걱정해 본 적이 있을 겁니다.

혹시 자신의 키 성장 때문에 고민이라면, 또는 아이들의 작은 키가 걱정인 부모님이라면,

① 충분한 수면을 취해 성장 호르몬 분비를 늘리고

② 영양제 등을 통해 풍부한 칼슘과 비타민 및 단백질을 챙겨 먹으며

③ 규칙적인 운동을 해야 함

을 꼭 명심해야 하겠습니다.

 

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