관절염에 좋은 음식. 항산화물질 풍부한 음식.
관절염에 좋은 음식이란?
염증을 줄여주는 항산화물질이 중요
연골 성분을 보충해주는 NAG 글루코사민 영양제도
1. 관절염에 좋은 음식이란?
관절염에 좋은 음식은 염증과 통증을 줄여주는 음식
관절염은 크게 관절의 마모로 인해 염증이 발생하는 퇴행성 관절염과 자가면역질환인 류마티스 관절염으로 나눌 수 있습니다.
관절염에 좋은 음식은 마모된 관절을 복구시키거나, 자가면역질환의 근본적인 원인을 치료하는 것은 아닙니다. 다만 염증 반응을 줄이고 그에 따른 통증을 경감시키는 효과가 있는데요.
관절염을 겪게 되면 통증뿐만 아니라 관절이 뻑뻑해지고 관절의 이동 범위가 줄어들며, 운동량이 줄어들 수밖에 없어 건강에도 좋지 않고 생활하는데 큰 불편함이 생기게 됩니다.
그래서 이번 포스팅에서는 관절염으로 인한 통증을 줄여주고 불편해진 생활을 개선하는 데 도움이 되는 '관절염에 좋은 음식' 몇 가지에 대해 알아보고자 합니다.
2. 관절염에 좋은 음식
1) 녹차
녹차는 영양성분과 항산화물질이 많은 것으로 유명합니다. 동물을 대상으로 한 실험에서, 녹차가 류마티스 관절염에 걸릴 확률을 낮춰주며, 증상의 심각한 정도 역시 낮춰주는 것으로 밝혀졌는데요. 녹차로 관절염 증상 완화 효과를 보려면, 하루에 두 잔씩 꾸준히 마셔야 하겠습니다.
2) 연어, 참치, 정어리
연어, 참치, 정어리 가 관절염에 좋은 음식인 이유는 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문입니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄여주는 것으로 잘 알려져 있습니다. 관절염 증상을 완화하기 위해 일주일에 2회 이상은 생선을 먹어주는 것이 좋겠습니다.
3) 베리, 사과, 석류
베리류에는 항산화물질이 많이 들어있습니다. 블루베리, 딸기, 블랙베리, 크렌베리, 라즈베리 등 다양한 베리류에서 효과를 볼 수 있습니다. 생과일이 아니더라도, 냉동이나 건조된 베리류 제품을 먹어도 괜찮습니다.
사과 역시 항산화물질이 풍부하며 섬유질도 많이 들어 있으며, 석류에는 염증과 싸우는 타닌 성분이 많이 들어있습니다.
4) 채소
항산화물질이 풍부해서 염증 생성을 막아주는 채소로는 브로콜리, 버섯, 콜리플라워 등이 있습니다.
5) 식물성 기름
올리브 오일에는 오메가-3와 오메가-6 모두 들어있어, 소염(항염증) 기능을 할 뿐만 아니라 심장 건강에도 유익합니다.
6) 견과류
대표적인 단백질원이자 콜레스테롤이 많은 육류와 달리 견과류에는 단백질은 풍부하지만 콜레스테롤은 들어있지 않습니다. 단백질이 생성하는 근육은 관절 부위를 튼튼하게 고정시키기 때문에 관절염 증상에 도움이 됩니다.
7) NAG(N-아세틸글루코사민) 영양제
NAG(N-아세틸클루코사민)는 음식은 아닙니다. 주로 갑각류에서 추출하는 성분으로 보통 영양제 형태로 판매됩니다. NAG는 단순히 염증을 완화할 뿐만 아니라, 다른 관절염에 좋은 음식이 하지 못하는 기능도 가지고 있는데요.
NAG는 히알루론산 생성을 촉진하고 히알루론산은 마모된 연골에 흡수되어 관절의 뻣뻣함을 없애주는 효과가 있습니다. NAG는 또한 연골에서 콜라겐이 빠져나가는 막아주기 때문에, 건강한 관절을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
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이번 포스팅에서는 관절염에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 관절염은 관절에 붓기와 통증 가져오고, 관절을 뻣뻣하게 만들어 움직이는데 불편하게 만듭니다. 관절염에 좋은 음식은 항산화물질이 풍부해 염증 반응을 막고, 그로 인한 통증과 붓기를 없애는 데 도움을 줍니다. 하지만 관절염의 근본적인 원인을 치료하는 것은 아닌데요.
NAG(N-아세틸글루코사민)가 들어있는 영양제는 연골 성분을 보충하고 연골에서 콜라겐이 유출되는 것을 막아, 보다 근본적으로 관절염에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 관절염을 겪는 모든 사람들이 동일한 효과를 보는 것은 아닙니다. 따라서 NAG(N-아세틸글루코사민) 영양제에 관심이 있다면, 기타 성분과 구매 후기들을 잘 살펴보고 구매 결정을 해야 하겠습니다.
<내용 참고: health.cleverlandclinic>
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