스트레칭 밴드, 스트레칭 기구 필요한 이유

스트레칭 밴드, 스트레칭 기구 필요한 이유

스트레칭은 그 자체로도 훌륭한 운동
근육 강화, 유연성 증가, 부상 방지, 혈액순환 개선 등의 효과
스트레칭 밴드, 스트레칭 기구를 사용하면 좀 더 효율적으로 스트레칭할 수

 

1. 스트레칭이란?

우리는 모든 운동을 하기 전에 먼저 몸을 푸는 과정이 필요합니다. 부상을 방지하고 더 나은 운동 퍼포먼스를 내기 위함인데요. 몸 푸는 과정 중에서도 가장 먼저 하는 것, 그리고 운동이 모두 끝나고 마무리할 때 필요한 것이 바로 스트레칭입니다. 아마 스트레칭에 대해서는 많은 분들이 알고 계실 텐데요.

 

스트레칭은 단순히 몸을 푸는 과정 그 이상의 의미를 지니고 있습니다. 요가나 필라테스는 스트레칭 동작으로만 이루어진 운동이기도 한데요. 스트레칭은 혈액 순환을 개선해주고 통증을 제거하는 등 생활의 질을 직접적으로 향상해줍니다.

 

이번 포스팅에서는 우리 건강에 매우 유익한 스트레칭이 어떤 효과가 있는지 알아보려고 합니다. 그리고 스트레칭 밴드 같은 스트레칭 기구를 사용하면 보다 효율적인 스트레칭을 할 수 있는데요. 스트레칭 기구에는 어떤 것들이 있는지도 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

스트레칭 밴드, 스트레칭 기구 필요한 이유

 

2. 스트레칭의 효과

1) 유연성 증가, 부상 방지

정기적으로 스트레칭을 해주면 몸의 유연성이 늘어납니다. 몸의 유연성이 증가하면 생활에서 취하는 동작들을 보다 편하게 할 수 있으며, 운동 중 부상도 방지할 수 있습니다. 그리고 나이가 들면서 우리의 근육과 관절은 그 이동 범위가 줄어드는데요. 이 역시 예방할 수 있어, 나이가 들어도 유연한 몸을 유지할 수 있게 됩니다.

 

젊었을 때부터 스트레칭을 꾸준히 해주세요.

 

2) 운동 퍼포먼스 향상

본격적인 운동을 하기 전에 스트레칭을 하면, 우리 근육은 격렬한 운동을 할 대비를 할 수 있게 됩니다. 이는 운동 능력, 운동 퍼포먼스의 향상으로 이어지며, 근육이 갑자기 놀라는 등의 부상도 예방할 수 있습니다.

 

스트레칭은 유연성을 길러주고 부상을 방지합니다

3) 혈액 순환 개선

스트레칭을 정기적으로 해주면 혈액 순환에도 도움이 됩니다. 혈액 순환이 좋아지면 근육으로의 혈류량도 증가하는데, 이는 근육 부상에서 회복하는 시간을 줄여줄 뿐만 아니라 근육통 통증의 정도도 줄여줍니다.

 

4) 자세 교정, 통증 치료

잘못된 자세에서 비롯된 근육 불균형 및 비대칭은 매우 흔한 일입니다. 근육이 균형이 맞지 않으면 다시 잘못된 자세로 이어져 악순환이 벌어질 수 있습니다. 통증이 발생하는 특정 부위의 근육을 강화시키는 운동과 스트레칭을 같이 해주면 통증을 치료할 수 있으며 자세 교정까지 할 수 있습니다. 

 

혈액순환 개선, 자세 교정 및 통증 치료 역시 스트레칭 효과입니다

 

5) 허리 통증 예방 및 치료

허리 스트레칭은 허리 근육을 강화하면서도 동시에 경직된 근육을 풀어줍니다. 스트레칭을 규칙적으로 하면 허리 통증을 치료할 수 있을 뿐만 아니라 예방에도 효과가 있습니다.

 

6) 스트레스 해소

스트레스를 받으면 근육 역시 긴장하게 됩니다. 스트레스를 받으면 목이나 어깨, 등 부위의 근육이 뭉치게 되는데요. 이때 이 부위들을 중점적으로 스트레칭해주면 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

 

3. 스트레칭 기구

스트레칭을 더 효율적으로 할 수 있는 기구들

스트레칭 기구를 사용하면 보다 효율적으로 스트레칭을 할 수 있습니다. 스트레칭을 보조할 수 있는 기구들은 다음과 같은 것들이 있습니다.

1) 스트레칭 밴드

가장 많이 사용하는 스트레칭 기구는 단연 스트레칭 밴드입니다. 스트레칭 밴드를 사용하면 맨몸으로 할 때 보다  근육이 늘어나는 정도가 커지고, 근력을 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 또한 자신의 체력 조건이나 근력에 맞는 강도의 밴드를 골라 사용할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

2) 햄스트링 스트레칭 밴드

햄스트링 스트레칭 밴드를 사용하면 누운 자세에서, 허리에 부담 없이 햄스트링 스트레칭을 할 수 있습니다. 무릎이 구부러지지 않게 바른 자세를 유지할 수 있으며, 아킬레스건 스트레칭도 같이 할 수 있습니다.

 

스트레칭 밴드 및 스트레칭 기구는 아래 링크에서 더 자세하게 살펴볼 수 있습니다.

 

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3) 다리 찢기 스트레칭 기구

스트레칭하면 가장 먼저 다리를 찢는 동작이 떠오르는 사람들도 있습니다. 다리 찢기는 결코 쉬운 동작이 아닌데요. 이 기구를 사용하면 좀 더 수월하고 효과적으로 동작을 연습할 수 있습니다.

 

4) 폼 롤러

당기고 찢는 것 만이 스트레칭은 아닙니다. 스트레칭이 다 끝난 후 마무리 운동으로 폼 롤러를 사용해 준다면 마사지를 받는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

사진 출처: amazon, thedailybeast

 

 

지금까지 스트레칭의 효과와 스트레칭 효율을 늘릴 수 있는 스트레칭 기구들에 대해 살펴보았습니다. 여러 스트레칭 기구들이 있지만 그중에서도 스트레칭 밴드는 여러 부위에 범용적으로 사용할 수 있어 가성비가 좋다고 할 수 있습니다. 또한 탄력도 별로 구분되어 있어 자신의 힘, 체력 조건에 맞는 스트레칭 밴드 제품을 고를 수도 있습니다.

 

마지막으로 스트레칭 관련 팁을 하나 드리자면, 몸을 풀 때 스트레칭은 몸을 이완한 상태에서 멈추는 동작이 없는 다이내믹 스트레칭을 하는 것이 부상 방지 및 운동 퍼포먼스에 좋습니다. 반면, 운동을 마치고 마무리할 때 하는 스트레칭은, 이완한 상태에서 20~30초 멈춰있는 정적 스트레칭을 하는 것이 운동 후 회복에 좋습니다.

 

<내용 참고: healthline, thedailybeast>

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