고구마 가격, 효능. 고구마가 이렇게 좋은 음식이었다니?

고구마 가격, 효능. 고구마가 이렇게 좋은 음식이었다니?

고구마가 맛있기만 한 것이 아니다?
대장 건강, 면역력 증진, 항암효과까지?

 

고구마는 쪄서 먹어도 맛있고, 구워 먹어도 맛있으며, 전으로 부치거나 튀겨서 먹어도 맛있고 말려서 말랭이로 먹어도 맛있습니다. 어떻게 해서 먹어도 맛있기 때문에 많은 사람들이 고구마를 사랑합니다.

 

하지만 고구마를 좋아하면서도 고구마가 건강에 매우 좋다는 사실은 잘 모르고 그저 맛있어서 먹는 분들이 대부분인데요. 고구마에는 섬유질이 풍부해서 대장 건강을 지켜줄 뿐만 아니라 고구마의 다양한 항산화물질은 면역력을 키워주고 암에 맞서 싸우는 기능까지 합니다.

 

아마 고구마의 이런 뛰어난 효능에 대해 처음 접하는 분들도 있을 텐데요. 이번 포스팅에서는 고구마 효능과 더불어, 고구마 구매 시 참고할 수 있도록 종류별 고구마 가격에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 고구마 가격은 고구마 종류와 수확 시기, 고구마 크기에 따라서 차이 날 수 있습니다.

 

고구마 가격, 효능. 고구마가 이렇게 좋은 음식이었다니?

 

1. 고구마 효능

1) 장 건강

고구마에 들어있는 식이섬유와 항산화물질은 장을 건강하게 만들어줍니다.

 

고구마에는 물에 녹는 수용성 섬유질과 물에 녹지 않는 불용성 섬유질 모두 들어있습니다. 우리 몸은 이 두 종류의 식이섬유를 소화하거나 흡수할 수 없기 때문에, 입으로 들어온 식이섬유는 대변으로 배출될 때까지 우리 소화기관을 따라 이동하게 됩니다.

 

수용성 섬유질은 물에 녹으면 젤 같은 물질이 됩니다. 그리고 이 젤 타입의 물질은 대변을 부드럽게 만드는 역할을 합니다. 한편 물에 녹지 않는 불용성 섬유질은 대변의 부피를 크게 만드는데요. 두 종류의 섬유질 모두 우리가 건강한 대변을 규칙적으로 볼 수 있도록 도와줍니다.

 

고구마 효능. 풍부한 섬유질이 장을 건강하게 만들어줍니다.

 

어떤 식이섬유는 대장에 살고 있는 박테리아에 의해 발효되기도 하는데, 이때 발효된 식이섬유는 '단쇄 지방산'이라는 물질을 생성하게 됩니다. 단쇄 지방산은 소화기관의 세포들을 건강하게 지키는 데 도움이 됩니다.

 

이처럼 고구마와 같이 섬유질이 많은 음식은 대장암이 걸릴 확률을 줄여주며, 규칙적인 장운동을 도와줍니다.

 

또한 고구마에 들어있는 항산화물질도 대장 건강에 큰 역할을 합니다. 항산화물질은 산화스트레스를 막아주는 역할뿐만 아니라 대장의 비피더스 유산균과 락토바실러스 유산균의 서식에도 영향을 미칩니다. 

 

고구마의 항산화물질은 염증을 없애는데에도 도움이 됩니다.

 

2) 항암 물질

앞서 잠시 이야기했지만 고구마에는 다양한 종류의 항산화물질이 들어있습니다. 항산화물질은 특정 암으로부터 우리의 몸을 보호하는 역할을 합니다.

 

특히 자주색 고구마(자색 고구마)에 들어있는 안토시아닌은 시험관 실험에서 방광암, 대장암, 위장암, 유방암 등의 암세포 성장을 방해하는 것으로 나타났으며, 호박고구마 추출물과 고구마 껍질 역시 항암 물질을 가지고 있음이 밝혀졌습니다.

(하지만 아직 사람을 대상으로 하는 실험이 더 진행되어야 합니다.)

 

고구마 효능. 자색고구마의 안토시아닌은 심장건강에도 좋습니다.

 

3) 시력 보호

고구마는 베타카로틴이 매우 풍부합니다. 베타카로틴은 주황색을 띠는 채소에 많이 들어있는 항산화물질입니다.

 

만약 호박고구마 200g을 껍질채 먹는다면, 성인 기준 하루 필요한 베타카로틴의 7배를 먹을 수 있는 엄청난 양을 섭취할 수 있습니다.

 

베타카로틴은 항산화물질로 산화스트레스를 막아주기도 하지만, 체내에서 비타민A로 합성되며 눈 건강에도 긍정적인 역할을 합니다. 비타민A는 눈에서 빛 감지 수용체를 구성하는데 쓰입니다.

 

심각한 비타민A 결핍은 안구 건조증을 유발할 수 있습니다. 베타카로틴이 많은 음식, 특히 노란빛이 나는 호박 고구마를 먹으면 안구 건조증을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

노란색 고구마에는 베타 카로틴이 들어있습니다.

 

4) 뇌기능 활성

안토시아닌은 여러모로 우리 건강에 유익한 물질입니다. 

자주색 고구마에 풍부한 안토시아닌은 염증을 줄이고 자유 라디컬을 중화시켜 뇌를 보호하는 것으로 알려져 있습니다. 

 

쥐 실험에서 안토시아닌은 학습 능력과 기억력을 상승시키는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌으며, 비록 사람을 대상으로 한 실험을 없지만, 일반적으로 항산화물질이 풍부한 과일, 채소는 치매에 걸릴 확률이 13% 낮춘다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

5) 면역력 개선

주황색 빛을 띤 호박고구마에는 베타카로틴이 많이 들어있으며, 베타카로틴은 우리 몸에서 비타민A로 합성된다는 이야기를 했습니다.

 

비타민A는 우리 면역 체계와 관련해서도 매우 중요한 역할을 합니다. 우리의 장은 항상 병원균에 노출되어 있습니다. 따라서 장이 건강해야 병에 잘 걸리지 않는데요. 비타민A는 장에서 분비되는 점막 형성에 기여하고 있습니다. 

 

여러 연구들에 따르면, 비타민A가 부족하면 장에 염증이 증가하고, 면역체계가 병원균 같은 위험 요소에 제대로 대응하지 못한다는 것이 밝혀졌습니다.

 

 

아래 광고 후 이야기 계속됩니다.

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2. 고구마 가격

고구마 가격은 종류와 크기, 수확시기에 따라 달라집니다.

고구마의 가격은 고구마 종류, 고구마 크기에 따라 달라집니다. 예를 들면 이렇습니다.

우리나라에서 유명한 해남 고구마를 기준으로, 한입 크기인 밤고구마는 킬로당 3,300원 안팎이지만, 같은 크기의 꿀고구마는 이보다 약간 비싼 가격에 판매되고 있습니다.

보통 3kg, 5kg, 6kg, 10kg 단위 포장이 되어 있으며, 같은 중량이라도, 크기가 큰 고구마가 더 비쌉니다.

 

더 자세한 정보가 궁금하다면 아래 링크에서 여러 고구마를 비교해볼 수 있습니다.

 

고구마 구매 링크(다음 쇼핑)

 

이번 포스팅에서는 고구마의 효능, 고구마 가격에 대해 알아보았습니다. 많은 분들이 고구마에 어떤 효능이 있는지 모르고 그냥 맛있어서 즐기는 경우가 많은데요. 사실 고구마는 항산화물질과 섬유질이 풍부해서 면역력을 키워주고 건강한 대변을 보는데 매우 도움이 됩니다. 

 

고구마는 종류에 따라, 그리고 크기와 수확 연도에 따라 고구마 가격이 달라집니다. 이 점 유의해서, 취향에 맞는 고구마를 합리적인 가격에, 그리고 식구들 숫자에 맞는 적당량을 구매하는 것이 좋겠습니다.

<내용 출처: healthline>

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