종아리 살 빼기. 힘들지만 할 수 있습니다.

종아리 근육 때문에 종아리 살빼기가 쉽지 않습니다.

종아리가 굵은 이유

튼튼한 종아리 때문에 고민인 분들이 있습니다.

뱃살이야 티셔츠나 외투로 가려지고, 팔뚝 살도 여름을 제외하면 노출하지 않아도 되지만, 종아리는 얘기가 좀 다릅니다.

종아리가 굵으면 남들은 사계절 입는 치마를 입기 꺼려지게 되고, 치마를 활용한 코디를 피하게 되니 자연스럽게 바지만 주로 입어 단조로운 스타일이 되기 쉽습니다.

 

종아리는 또한 날씬해지기 힘든 부위라 더 고민입니다.

지방 때문에 종아리가 굵은 것이라면, 다이어트와 운동을 통해 종아리 살 빼기를 할 수 있습니다.

하지만 유전 또는 운동 습관 때문에 종아리 근육이 발달한 것이라면, 종아리 살빼기에 좀 더 오랜 시간이 걸립니다. 그래서 많은 사람들이 종아리 살 빼기를 힘들게 느끼기도 합니다.

 

종아리 살빼기를 위해서는 1) 가장 먼저 종아리 근육을 키우는 운동을 금지해야 합니다. 그리고 2) 스트레칭과 유산소 운동을 하고, 3) 종아리 일부만 살을 뺀다는 생각보다 신체 전반적인 살을 뺀다는 자세를 가져야 합니다.

 

 

종아리 살빼기

1) 종아리 살 빼기: 종아리 근육을 자극하는 운동 금지

비탈길 또는 계단을 오르거나 줄넘기 같이 점프 동작이 있는 운동은 종아리를 굵게 만듭니다.

달리기는 살 빼는 운동 중 기본이라고 할 수 있습니다. 하지만 특정 방식의 응용된 달리기는 종아리를 더 굵게 만들 수 있어 주의해야 합니다.

예컨대, 러닝 머신에서 경사(각도)를 높여 뛰거나 계단 또는 비탈길을 오르는 운동은 종아리 근육을 자극시켜 종아리 근육을 벌크업시킵니다.

줄넘기, 점프 스쿼트, 점프 런지, 버피 같이 점프 동작이 들어 있는 운동이나, 종아리의 근지구력이 아닌 순발력을 키우는 무산소 운동도 삼가야 하겠습니다.

또한 걸을 때에도 발 뒤꿈치부터 발 앞축, 발가락 순으로 지면이 닿는 모양의 걸음걸이가 좋겠습니다.

 

2) 종아리 살 빼기: 유산소 운동과 스트레칭 및 종아리 마사지

유산소 운동과 요가 필라테스, 마사지 등이 종아리 살빼기에 좋습니다.

달리기를 할 때에는 단시간 페이스를 유지할 수 있는 전력 달리기가 아니라 수십 분 지속 가능한 오래 달리기를 해야 합니다.

전력 달리기는 무산소 운동으로 종아리 근육을 벌크업 시키지만, 오래 달리기는 유산소 운동으로 근육의 부피를 키우지는 않는 동시에 지방을 태우기 때문입니다.

근육을 키우지도 않으면서 스트레칭 세션이 많은 요가나 필라테스는 종아리를 날씬하게 하는 데 도움이 되며, 종아리 마사지 역시 종아리 살 빼기에 좋습니다.

뭉친 근육은 종아리를 더 굵게 보이게 만들며, 스트레칭과 마사지는 이를 풀어 종아리를 더 날씬하게 만드는 효과가 있기 때문입니다.

 

3) 종아리 살 빼기: 신체 전반적인 살을 빼려는 노력

다이어트를 시작하면, 신체 전반의 살이 동시에 빠지기 시작합니다.

비록 사람에 따라서는 상체 또는 하체가 먼저 빠지는 경향이 있기는 하지만, 다이어트로 원하는 부위만 골라 빼는 것은 사실상 불가능합니다.

따라서 종아리 살 빼기를 위해서는 일반 다이어트와 마찬가지로 식단과 운동을 병행해서 전체적인 체중을 줄여야 합니다.

 

---

 

지방으로 굵어진 종아리 살 빼기는 단순할 수 있습니다. 일반 다이어트와 별반 다를게 없기 때문입니다.

하지만 유전의 영향으로 종아리에 근육이 몰리거나, 잘못된 운동 습관으로 종아리 근육이 벌크업 되었다면,

운동 습관을 고치고 다이어트를 병행해야 종아리를 날씬하게 만들 수 있습니다.

그래서 종아리 살빼기는 일반 다이어트보다 시간이 오래 걸리고 더 많은 노력과 인내심이 필요합니다.

<내용 참고: rachaelattard.com>

 

2021.03.08 - [건강] - 하체 비만 다이어트 방법. 하체만을 위한 다이어트는 없지만