달리기 운동 효과. 오래 앉아 허리와 다리 통증을 느낀다면 달리기 추천

 

달리기 운동 효과. 오래 앉아 허리와 다리 통증을 느낀다면 달리기 추천

 

운동 부족으로 인한 허리 및 다리 통증

직업의 특성상 오래 앉아 있는 경우가 많았습니다.

그 부작용으로 허리가 아프고 다리는 피가 안 통하는 듯한 느낌이 들었는데요. 이런 상태가 지속되자 일에 집중도 안되고 쉽게 짜증이 나기 시작했습니다.

 

한 번은 체력과 인바디를 측정하는 기회가 있었는데, 휘슬에 맞추어 왕복하는 달리기(이 운동을 뭐라고 하는지 모르겠네요)를 하다가 하늘이 노래져서 쓰러지는 경험도 했었습니다. 

혹시나 걱정스러운 마음에 심장 내과와 신경 정신과 진단을 받아보고 MRI까지 찍었었습니다.

그렇게 진단과 검사를 끝낸 후 의사 선생님들의 결론은 '운동 부족'이었습니다.

 

 

 

운동 부족이라니 그나마 다행이 아니겠습니까?

몸에 큰 이상이 있는 게 아니라 운동만 하면 건강해질 수 있으니 말이죠.

건강에 큰 위기 의식을 느낀 후, 무슨 운동을 할까 고민하다가 접근성이 좋고 비용도 들지 않는 달리기를 하기로 했습니다. 문 밖에 나가기만 하면 뛸 장소이고 필요한 장비라고는 러닝화만 있으면 되기 때문입니다.

 

 

운동 부족이라는 소견을 듣고 달리기를 시작했습니다.

 

 

달리기를 시작하고 2주 정도가 지나자 효과는 금방 나타났습니다.

허리 통증이 사라지고 다리 혈관이 눌리는 듯한 느낌도 사라졌습니다. 일에 보다 몰두할 수 있게 되었고 업무 중에 겪는 웬만한 스트레스에는 무뎌졌습니다. 신체적으로 건강해졌을 뿐만 아니라 심리적으로 단단해졌습니다.

 

신체적 변화야 운동을 했으니 그렇다 치더라고, 정신적 변화는 새롭고 흥미로운 경험이었는데요. 문득 궁금해졌습니다. 이런 변화가 글쓴이만 느낄 수 있는 행운인가? 하고 말이죠.

 

 

 

달리기 운동 효과

그래서 찾아본 바에 따르면 달리기를 통해 겪는 긍정적인 변화는 누구나 쉽게 경험할 수 있는 것이었습니다. 그리고 달리기 운동 효과는 그 뿐만이 아니었습니다.

 

1) 달리기 운동 효과: 심혈관 건강

달리기는 심혈관 건강을 지켜줍니다. 심장이 혈액을 펌프질 하는 힘이 강해져 혈액 순환이 좋아지며 혈압도 조절할 수 있습니다.

 

2) 달리기 운동 효과: 스트레스 감소

또한 달리기는 항우울제 역할을 하며 스트레스를 풀 수 있게 해줍니다. 달리기를 하면 전두엽의 활동이 즉각적으로 줄어들며, 엔도카나비노이드의 생성을 촉진하기 때문입니다. 엔도카나비노이드는 행복감과 집중력에 영향을 미칩니다.

 

3) 달리기 운동 효과: 혈당 조절

혈당을 낮추고 인슐린 민감도를 개선합니다. 달리기는 혈당과 지방을 소모해서 에너지를 생성하는 유산소 운동이기 때문입니다.

 

 

 

4) 달리기 운동 효과: 신진 대사 촉진 및 체중 조절

30분 달리기와 달리기 전 후 스트레칭 15분을 통해 이 후 14시간 동안 신진대사를 촉진할 수 있으며, 달리기는 매우 많은 칼로리를 소모하므로 체중 조절에 매우 유익합니다.

 

5) 달리기 운동 효과: 뼈와 근육 건강

달리기는 골밀도를 높여주고 근육을 튼튼하게 만들어 줍니다.

 

6) 달리기 운동 효과: 가성비 만족도

달리기는 다른 운동에 비해 비용이 많이 들지 않는 운동입니다. 러닝화만 준비하면 되기 때문입니다. 따라서 뛰어난 가성비 만족도를 느낄 수 있습니다. 다만 러닝화는 자신의 발에 잘 맞는 것을 골라야 하겠습니다.

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지금까지 달리기 운동 효과에 대해 알아보았습니다. 어떤가요? 지금 당장 러닝화 신고 달려보고 싶지는 않은가요?

아 글을 마치기 전에 한 가지 더 말씀드리고 싶은 것이 있습니다.

 

지금 당장 달려보는 것은 어떨까요?

 

달리기 초보 분들이 잘못 생각하는 것 중 하나는 달리기 속도에 집착한다는 것입니다.

달리기 운동 효과를 보기 위해서는 적어도 30분 정도는 지속적으로 달려야 하는데요. 속도에 집착하다 보면 높은 강도의 페이스를 유지하게 되고, 몇 분 달리지 못하고 포기하게 됩니다.

 

그래서 보폭은 짧게, 잔발로 뛴다는 생각으로 천천히 달려야 합니다. 호흡은 30분 내내 같은 리듬을 유지할 수 있어야 하며 뛰는 도중 간단한 대화를 해도 호흡 관리에 문제가 없어야 합니다. 이 정도의 페이스라면 오래 달리기에 자신 없는 분들도 충분히 30분을 소화할 수 있습니다.

 

지금 당장 러닝화 신고 달려보는 것은 어떨까요?

 

<내용 참고: betterhealth , runrepeat>

 

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