비오틴 효능. 건강한 피부와 윤기 있는 모발을 원한다면

 

비오틴 효능. 건강한 피부와 윤기 있는 모발을 원한다면

 

비오틴 효능

'피부 미용'하면 가장 먼저 떠오르는 성분이 무엇인가요?

아마도 콜라겐을 답하는 분들이 가장 많은 것 같습니다. 피부를 탱탱하게 유지해주고 주름을 억제하는 콜라겐에 대해서는 이미 잘 알려져 있기 때문입니다.

 

하지만 아름다운 피부를 가꾸고자 한다면 비오틴 효능에 대해서도 관심을 가질 필요가 있습니다.

왜냐하면 비오틴은 더 원활한 콜라겐 합성을 영향을 미치며 (콜라겐과 비오틴 함께 먹어야... '피부의 봄' 지킨다), 피부 보습과 피부 결 개선에 도움을 주기 때문입니다.

 

비오틴 효능은 여기에 그치지 않습니다. 비오틴은 모발을 윤기 나게 볼륨도 풍성하게 해 줄 뿐만 아니라 손톱과 발톱이 건강하고 빠르게 자라나도록 해줍니다.

즉, 미용의 3대 요소인 피부와 머리카락, 그리고 손톱 발톱 건강에 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다.

 

그밖에도 비오틴은 당뇨를 겪는 사람들의 혈당을 조절하기도 하며, 뇌 기능을 도와 당뇨로 인해 신경병증을 겪는 이들에게 도움을 줍니다.

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※ 비오틴 효능

1. 피부 보습, 피부 결을 개선해줍니다.
2. 모발을 윤기 나고 풍성하게 합니다.
3. 손톱과 발톱이 건강하고 빨리 자랄 수 있게 합니다.
4. 혈당을 조절하고 뇌 기능을 돕습니다.

※ 비오틴이란?

생명, 자양분 등의 의미를 지닌 'biotos'라는 그리스어에서 유래했습니다. 우리에게는 '비타민 B7'으로 더 많이 알려진 비오틴은 음식물을 분해하고 에너지를 얻는데 중요한 역할을 합니다. 또한 신경계, 간, 눈, 머리카락, 피부의 건강을 유지하는 데 꼭 필요한 영양분입니다.

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비오틴 부족 증상

비오틴이 부족하면,

머리카락이 가늘어지고 탈모가 오는 현상 이외에도, 피부에 발진이 발생할 수 있으며, 콜레스테롤 수치가 높아져 심장 건강이 나빠질 수 있습니다.

 

국내 웹사이트 자료들에 따르면 우리나라 국민의 대다수(89.5%)가 비오틴이 부족하다고 합니다만, 외국 자료들에 따르면 일반인들에게 비오틴 결핍 증상이 나타나기는 쉽지 않다고 합니다.

 

다만, 흡연자, 임신 중인 여성들, 모유 수유를 하는 여성들, 음주를 자주 하는 경우 비오틴 결핍이 발생할 수 있어 주의해야 하겠으며, 자신의 모발 상태나 손톱 발톱 건강이 좋지 않다면 비오틴 영양제 섭취를 고려해봐야 하겠습니다.

 

 

모발이 가늘거나 손발톱이 잘 깨진다면 비오틴 영양제 섭취를 고려해보세요

 

 

비오틴 풍부한 음식

비오틴이 풍부한 음식으로는 달걀, 생선, 고기(간), 견과류, 콩, 통곡물, 꽃양배추(콜리플라워), 바나나, 버섯 등이 있습니다.

요리를 해서 먹는 경우 비오틴 흡수가 잘 되지 않아 날 것 또는 최소한으로 가공된 음식을 먹는 것이 효율적입니다. 하지만 대부분 날 것으로 먹기 힘들기 때문에, 비오틴은 체내 이용률이 낮은 편에 속하는 영양소입니다. 특이하게도 달걀의 경우 날 것으로 먹으면 오히려 비오틴 결핍 증상을 겪을 수 있기 때문에, 달걀은 익혀서 먹는 것이 좋겠습니다.

 

비오틴 하루 권장량 & 과다 복용 부작용

비오틴의 하루 권장 섭취량은 성인 기준 30~100 mcg(마이크로그램)입니다.

비오틴을 과하게 섭취했을 때의 부정적인 부작용에 대해서는 많이 관찰되거나 연구되지 않았습니다.

수용성 비타민인 비오틴은 물에 녹기 때문에 쉽게 소변으로 쉽게 배출되고, 필요 이상의 비오틴이 체내에 축적되지 않아 큰 부작용은 없다는 것이 과학자들의 설명입니다.

 

 

달걀, 생선, 고기(간), 바나나, 버섯, 콜리플라워 등에 비오틴이 풍부합니다.

 

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이상 비오틴 효능과 비오틴 섭취와 관련된 정보들에 대해 살펴보았습니다.

평소에 흡연을 자주 하고 음주가 빈번하다면, 임신을 계획 중이거나 임신 중이라면, 그리고 모유 수유를 하고 있는 산모라면 비오틴 결핍에 신경을 써야 하겠습니다.

또한 피부 미용과 가느다란 모발 때문에 고민이라면, 손톱 또는 발톱이 얇아 잘 깨진다면 비오틴 영양제를 알아보는 것도 좋겠습니다.

<내용 참고: webmd, healthline>

 

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