운동화 추천 팁. 운동화 각 부위별 고려 사항

운동화 추천 팁. 운동화 각 부위별 고려 사항

달리기는 건강에 매우 유익한 운동입니다. 심장을 튼튼하게 만들어 혈액 순환이 원활하도록 도우며, 칼로리를 태워 다이어트와 당뇨병 예방에도 좋습니다. 여기서 파생되는 수많은 건강 상 이점이 있어 모두 나열하기 힘들 정도입니다.

 

공간적 제약도 덜한 편입니다. 코트나 네트가 필요하지 않으며, 만약 날이 궂거나 자외선이 걱정된다면 피트니스 센터에 가서 러닝머신 위를 달리면 됩니다.

 

게다가 장비 구비에 들어가는 돈도 상대적으로 적습니다. 올바른 달리기 자세를 유지하고 부상을 방지하는 차원에서 괜찮은 운동화 한 켤레만 장만하면 되게 때문입니다.

 

그래서 이번 포스팅에서는 부상 없이 쾌적한 달리기를 위해 자신에게 맞는 운동화 고르는 법, 운동화 추천 팁을 알아보고자 합니다. 단순히 비싸고 인지도 있는 브랜드의 운동화가 좋은 것만은 아니며, 각 부위별로 신경을 써서 고르면 나름 가성비 좋은 운동화를 고를 수 있겠습니다.

 

운동화 추천 팁: 각 부위별 고려 사항

1) 운동화 추천 팁: 운동화의 형태 틀

가장 먼저 운동화가 발 모양과 맞는지 확인해야 합니다. 운동화의 틀이 일부는 너무 발을 조이는데 일부는 너무 여유롭지는 않은지 확인하고, 추가적으로 운동화의 안감이 부드러운지 살펴봅니다.

 

2) 운동화 추천 팁: 운동화 발목 부위

운동화의 발목 부분은 보통 두껍고 푹신한 패딩으로 마감 처리되어있습니다. 제품에 따라 밴드 형태로 발목을 감싸는 형태도 있습니다. 운동화의 발목을 살펴볼 때에는 발뒤꿈치가 미끄러져 신발이 잘 벗겨질 우려가 있는지를 확인해야 합니다. 또한 복숭아뼈와 닿는 부분이 상처를 내는지, 아킬레스건 부위를 자극하지는 않는지 살펴보아야 합니다.

 

3) 운동화 추천 팁: 발 뒤꿈치

운동화의 발 뒤꿈치 부분을 만져보면 발뒤꿈치를 감싸는 모양의 단단한 재질로 만들어져 있음을 알 수 있습니다. 단단한 재질의 보형물이 안쪽에 들어있기도 하는데, 이는 발이 지면이 닿을 때 발 뒤꿈치가 신발의 중앙에 제대로 위치할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 신발을 가볍게 만들기 위해 보형물을 제거한 제품도 있으며, 취향에 맞게 선택하면 되겠습니다.

 

3) 운동화 추천 팁: 운동화 혓바닥

정확하게 이 부위를 부르는 명칭은 모르겠네요. 운동화를 세탁했을 때 혓바닥처럼 길게 나오는 부위를 확인해야 합니다. 이 부위는 발등과 직접적으로 접촉하기 때문에, 발등을 잘 감싸는지, 발등에서 쉽게 미끄러져 신발 끈 사이로 발등이 보이지는 않는지 살펴보아야 합니다.

 

4) 운동화 추천 팁: 발가락 공간

발가락 공간을 덮고 있는 부위는 발가락을 보호하기 위해 범퍼 처리를 한 운동화도 있습니다. 발가락 공간은 너무 좁지 않아 달리는 동안 발가락이 마찰 없이 상하좌우로 자연스럽게 움직일 수 있어야 합니다.

 

※ 운동화 추천 팁

• 운동화 전체의 틀이 발과 맞는지
• 복숭아 뼈나 아킬레스건을 자극하지는 않는지
• 운동화 혓바닥이 미끄러져 운동화 끝 사이로 발등이 노출되지는 않는지
• 발가락 공간에 여유가 있는지
• 밑창은 견고하면서 부드러운지
• 깔창의 쿠션은 충격 흡수와 반발력에 적당한지
• 발뒤꿈치 쿠션은 쿠션 기능과 안정성을 모두 갖추었는지

운동화의 가장 중요한 기능은 충격흡수일 것입니다.

 

5) 운동화 추천 팁: 운동화 밑창

운동화와 땅이 닿는 부위인 밑창은 다양한 종류의 고무 또는 특수 소재로 만듭니다. 운동화 밑창은 운동화의 수명과  직접적으로 관련이 있기 때문에 내구성이 좋으면서 충격 흡수를 할 수 있는 유연한 소재로 만듭니다.

 

달리기 할 때 우리의 발은 발가락이 발등 쪽으로 구부러지는 동작을 반복하게 됩니다. 발끝으로 서는, 까치발의 모습을 상상하면 이해가 쉽겠는데요. 이 동작을 잘 보조하기 위해서 운동화 밑창에는 대부분 홈이 파여 있습니다.

 

신발 매장에서 내구성이 좋은지 확인하는 것은 힘들겠지만, 최소한 자신의 발의 움직임과 신발의 구부러지는 형태가 일치하는지 확인해야겠습니다.

 

6) 운동화 추천 팁: 속 깔창

속 깔창은 운동화의 모든 부위에서 충격을 가장 많이 흡수하는 곳입니다. 공중에 뜬 발이 지면에 닿을 때뿐만 아니라 발이 지면을 박차는 동작에서도 속 깔창은 아주 중요한 역할을 합니다. 운동화 속 깔창의 재질은 너무 부드럽지도 단단하지도 않으면서 자신의 달리기 속도와 맞는 것을 선택해야 합니다. 그래서 속 깔창은 많이 달려보고 여러 제품을 사용해 본 후에 자신에게 적합한 것을 고를 수 있습니다.

너무 무거운 재질의 속 깔창은 달리기에 적합하지 않으므로 피해야 하겠습니다.

 

7) 운동화 추천 팁: 발뒤꿈치 쿠션

달리기 할 때 가장 먼저 지면과 닿는 부위입니다. 그래서 발뒤꿈치 부분만 특별한 재질을 사용하여 충격을 보다 더 흡수하고 관절에 무리 없이 달리기를 할 수 있도록 나온 제품들도 있습니다. 하지만 너무 부드러우면 달리기 할 때 자세가 무너질 수 있으므로, 충격흡수와 안정성의 균형이 맞는 운동화를 골라야 하겠습니다. 또한 뒤꿈치가 바닥에 닿았을 때 무언가 밟는 느낌 없이 자연스러워야 하겠습니다.

 

속 깔창은 충격 흡수와 반발 작용을 합니다.

 

기타 운동화 추천 팁

많은 달리기 초보분들이 실수하는 것 중에 하나는, 운동화의 디자인만 보고 선택한다는 것입니다. 캐주얼 용으로 신는 신발이 아니고 달리는 데 신는 신발인 만큼 디자인보다는 기능성을 보고 선택해야 하겠습니다.

 

또한 딱 맞는 운동화보다는 발가락과 신발 사이의 간격이 1cm 정도 여유가 있는 운동화를 고르는 것이 좋으며, 아침에 구매하면 절대 안 되겠습니다. 일과 중에 발은 불어났다가 잠을 자면서 줄어드는 경향이 있기 때문에, 아침에 매장에 들러 맞는 신발을 사면 저녁에는 신발이 꽉 끼어 도저히 신을 수 없는 상태가 되기 때문입니다. 그래서 운동화를 구매할 때는 꼭 저녁에 신어보고 사야 하겠습니다.

 

아디다스, 리복, 나이키, 아식스 등 많은 브랜드 운동화들이 있는데요. 같은 사이즈로 표기되었다 하더라도 브랜드 별로 실제 크기가 다르다는 것을 알아야 합니다. 발볼의 넓이, 운동화 내부 부피 등이 브랜드 별로 차이가 있습니다.

 

달리기를 하고 싶은 분들, 어떤 운동을 할지 모르겠는 분들, 고민만 하지 마시고 당장 집 밖으로 나가 달리기 해보는 것은 어떨까요? 

 

<내용 참고: 러너 월드>

 

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