식사 후 운동 바로 하면 배 아픈 이유. 식사 후 얼마나 쉬어야 할까?

식사 후 운동 바로 하면 배 아픈 이유. 식사 후 얼마나 쉬어야 할까?

학창 시절에는 점심시간 종이 울리면, 최대한 식사를 빨리 마치고 부리나케 운동장으로 나가 공을 찼습니다. 그렇게 놀다 보면 갑자기 배가 아프곤 했는데요. 이 복통이 이내 사라지기는 했지만 가끔은 오랫동안 통증이 남아있기도 했습니다. 이는 비단 나만 겪는 일은 아니었습니다. 같이 공을 차는 다른 친구들도 마찬가지였으며 심지어 식사 속도가 늦은 어떤 여학생들은 점심시간 끝나자마자 있는 체육 시간에 배가 아파 열을 이탈하는 일도 있었으니까요. 이처럼 식사를 하고 바로 운동을 했다가 배 아파본 경험은 누구나 있을 것입니다.

 

 

1. 식사 후 운동하면 배 아픈 이유

그렇다면 우리는 왜 식수 후 운동을 바로 하면 배가 아픈 것일까요?

1) 위산 역류, 속쓰림

식사를 하면 위에서 위산이 나와 음식물을 소화하기 시작합니다. 위에서 소화 과정을 마친 음식물은 천천히 소장으로 넘어가게 됩니다. 하지만 식사 후 휴식 없이 운동을 하게 되면, 위산 또는 위산과 섞인 음식물이 위 안에서 출렁거리게 됩니다. 그 결과 위산이 역류하고 속 쓰림 증상이 나타나게 됩니다.

 

2) 탈수 및 소화불량

탈수 증상 또한 복통의 원인이 될 수 있습니다. 운동을 하면 누구나 땀을 흘리게 되는데요. 수분이 빠져나가면 소화기관은 음식물에서 더 많은 수분을 흡수하기 위해 노력합니다. 그래서 음식물의 소화기관 통과 속도가 느려지고 소화 불량으로 이어집니다.

 

소화가 더뎌지는 이유는 또 있습니다. 보통의 경우 음식을 먹으면 소화기관에 혈액이 모입니다. 소화 운동을 하고 소장을 통해 들어온 영양분을 온몸으로 공급하기 위해서입니다. 하지만 음식을 먹고 소화가 안된 상태에서 운동을 하게 되면 우리 몸은 혼란을 느끼게 되는데요. 소화 작용에 열일해야 하는 혈액이 운동을 하고 있는 근육으로 몰리게 됩니다. 

 

그 밖에도 식사 후 운동을 바로 하게 되면 복통 말고도 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

식사 후 바로 운동을 시작하면 여러 부작용이 생깁니다.

▼ 식사 후 운동하면 겪는 증상

• 복통
• 위산 역류(속 쓰림)
• 구역질
• 쥐, 경련
• 복부 팽창
• 설사
• 운동 능력 하락

 

2. 식사 후 권장 휴식 시간

그렇다면 식사 후 얼마나 쉬었다가 운동을 해야 할까요?

일반적으로 위장에서 소장으로 모든 음식물이 완벽하게 넘어가는 데 걸리는 시간은 2~4시간입니다. 하지만 뭔가를 먹었다고 해서 운동하기 전에 2~4시간을 기다리라는 이야기는 아닙니다. 보통 일반적인 식사를 했다면 1~2시간 정도 있다가 운동을 하면 무난하며, 간단한 간식을 먹었다면 30분 정도 쉬었다가 운동해도 큰 무리가 없습니다. 하지만 운동 강도가 심해질수록 적은 음식으로도 복통이 나타날 수 있으니, 자신이 하려는 운동 강도에 맞게 휴식 시간을 조절해야 하겠습니다.

 

식사 후 1~2 시간 휴식 후 운동해야 합니다.

 

어떤 음식을 먹느냐에 따라 소화에 걸리는 시간이 달라질 수 있습니다. 지방이나 단백질, 식이 섬유 등의 풍부한 음식을 먹으면 소화하는 데 걸리는 시간이 늘어납니다. 하지만 단당류, 가공식품, 단백질 셰이크 등은 상대적으로 소화 시간이 짧습니다. 허기가 지면 배 부른 상태에서 운동하는 것과 마찬가지로 운동 능력이 많이 떨어지는데요. 소화가 잘되는 간식이나 단백질 셰이크, 에너지 바 등을 먹고 30분 정도 쉬었다가 운동을 하면 보다 효율적인 퍼포먼스를 낼 수 있겠습니다.

 

운동 별 식사 또는 간식을 먹었을 때 필요한 휴식 시간은 다음과 같습니다.

운동 별 필요 휴식시간

운동하기 30분 전에 단백질 셰이크나 에너지 바를 먹고 운동해 보세요

 

지금까지 식사 후 운동을 바로 시작하면 배가 아픈 이유에 대해서 알아보았습니다. 이제 음식을 먹은 뒤에는 잠시 휴식 시간이 필요하다는 것을 알게 되었습니다. 하지만 운동의 지속 시간에 따라서는 운동 중에 음식물을 먹어야 하는 경우도 있습니다. 오래 달리기나 장시간 사이클을 타는 경우에는 중간중간 수분과 간단한 간식을 먹어주는 것이 운동 효과를 높이고 부상을 방지하는 데에 많은 도움이 되겠습니다.

 

<내용 참고: healthline, timesofindia>

 

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