목 통증과 경추 베개 효과

목 통증과 경추 베개 효과

목 통증과 경추 베개 효과

1. 목 통증을 유발하는 요인

우리는 일상에서 목 건강에 좋지 않은 자세를 자주 취하곤 합니다. 그중에서도 목을 아래로 내리고 구부정한 자세는 거북목을 만들고 통증을 유발하는 악명 높은 자세입니다. 이 자세는 사무실에서 컴퓨터로 사무를 보거나, 걸을 때나 음식을 먹을 때, 스마트폰을 볼 때 자주 취하게 됩니다.

 

이런 올바르지 못한 자세 때문에 목에 통증이 생긴 상태에서는 일반 베개를 베고 바로 누워 자는 자세가 목 통증을 더 악화시킬 수 있습니다. 구부정한 자세와 마찬가지로 목 뒷 근육이 늘어나고 곡선으로 휘어져야 정상인 목뼈, 경추를 반듯하게 펴는 자세가 되기 때문입니다. 그렇다고 옆으로 누워 소위 말하는 새우잠을 자도 목 통증은 사라지지 않습니다. 결국 엎드려 잠을 청하게 되는 이들이 많은데, 이 자세에서는 목이 비정상적인 각도로 꺾이게 되어, 편안한 잠을 잘 수가 없습니다.

 

그렇다면 어떻게 해야 목 통증 없이 편안한 잠을 잘 수 있을까요?

 

2. 목 통증과 경추 베개 효과

잠잘 때 목의 올바른 위치는 바닥 또는 매트리스와 평행을 이루는 위치가 좋습니다. 많은 사람들이 오해하는 것이, 고개가 앞으로 숙여지는 베개가 목 통증에 좋다는 것인데요. 처음에 누웠을 때에는 편안함을 느끼지만 잠을 자는 장시간 동안에는 베개가 목을 올바르게 받쳐주지 못하기 때문에 목 통증이 악화될 수 있습니다.

 

목 통증과 목 건강에 가장 좋은 베개는 '경추 베개 (컨투어 베개)'로 알려져 있습니다. 대부분의  경추 베개는 그 생김새가 베개 가운데가 움푹 패어 있습니다. 그래서 바로 누웠을 때 머리 부분이 깊게 파인 부분에 들어가면서 목뼈, 경추가 앞으로 굽지 않도록 자세를 잡아줍니다. 제조사에 따라서 옆으로 자세를 돌렸을 때에도 편한 자세를 유지할 수 있는 모양을 갖춘 제품들도 있습니다.

우측 경추 베개 사진 출처: 다음 쇼핑

 

3. 경추 베개 어떤 소재가 좋을까?

경추 베개로는 천연 라텍스가 가장 좋다고 합니다. 메모리 폼의 경우 열 배출 능력이 천연 라텍스보다 떨어집니다. 우리는 머리가 시원한 상태에서 더 깊은 잠을 잘 수 있기 때문에, 메모리 폼보다는 천연 라텍스가 경추 베개 소재로 더 적합하다고 할 수 있습니다. 하지만 만약 라텍스 알레르기가 있다면? 다른 소재의 경추 베개를 사용해야 하겠습니다.

 

경추 베개 제품들을 아래 링크에서 비교해 볼 수 있습니다.

+ 경추 베개 비교 및 구매 링크

 

 

위에서는 목 통증을 없애주는 경추 베개에 대해서 알아봤는데요. 그렇다면 다른 소재의, 다른 종류의 베개들은 어떨까요?

 

4. 깃털 베개

목 건강과 편안한 수면을 위해서 라면 깃털 베개는 피해야 하겠습니다. 수면 중에 우리는 여러 번 뒤척이며 자세를 바꾸는데요. 우리가 움직일 때, 베개 안의 깃털 역시 움직입니다. 그래서 자다 보면 깃털이 비거나 뭉쳐있는 부분이 생겨서 우리의 자세가 흐트러지고 편안한 잠을 잘 수 없습니다.

목 통증과 경추 베개 효과

5. 메밀 베개

메밀 베개의 가장 큰 장점은 통풍이 잘 된다는 것입니다. 앞서 이야기했지만 수면 중에는 머리 부위의 온도가 시원한 것이 좋은 데요. 메밀은 그 속이 비어 있어 통풍이 잘 되고 다른 베개들 보다 낮은 온도를 유지할 수 있게 해 줍니다. 하지만 뒤척일 때 소리가 나기 때문에, 소리에 민감하다면 다른 베개를 선택하는 것이 좋겠습니다.

 

6. 몸 베개 또는 사이드 베개

만약 엎드려 자는 습관이 있다면 길이가 긴 몸 베개 또는 사이드 베개를 사용해 보는 것도 좋습니다. 골반이 커서 몸이 쉽게 돌아 넘어가거나 임산부들에게 몸 베개 사이드 베개는 특히 도움이 될 수 있습니다. 

7. 매트리스와의 궁합

목 통증을 완화하거나 예방하기 위해서는 베개뿐만 아니라 매트리스도 중요합니다. 더 정확히 이야기하자면 매트리스 종류에 따라서 베개의 높이가 달라져야 한다는 것인데요. 매트리스가 딱딱할수록 베개가 높아야 합니다. 왜냐하면 딱딱한 매트리스일수록 옆으로 누웠을 때, 어깨가 매트리스 안으로 들어가지 않아 목이 많이 꺾이기 때문입니다. 

 

이번 포스팅에서는 목 통증과 경추 베개 효과, 그리고 여러 소재의 다른 베개에 대해 알아보았습니다. 좋지 않은 자세로 목 통증이 생겨 잠을 설치거나 고생 중이라면 경추 베개를 사용해 보는 것을 추천드립니다. 꼭 목 통증이 아니더라도 편안하고 깊은 잠을 청하고 싶다면, 시중에 나와 있는 다양한 종류의 다양한 소재의 베개를 써 보고 자신에게 가장 잘 맞는 수면 환경을 세팅해 보는 것은 어떨까요?

 

<내용 참고: health.cleveland.org>

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