크릴 오일 효능. 콜레스트롤과 염증 때문에 걱정이라면

해외에서 살면서 불편한 일 중 하나는 음식입니다. 매번 한국식으로 챙겨 먹기도 쉽지 않고 입에 잘 맞지 않은 현지 음식을 먹다 보면 금세 편식하고 맙니다. 편식을 하면 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 없기 때문에, 따로 영양 보충제를 먹지 않을 수 없습니다.

글쓴이가 챙겨 먹는 여러 영양제 중에는 크릴 오일도 있습니다. 사실 요즘에 번역일도 하고 블로그 일도 하다보니 머리 쓰는 일이 좀 생겨서 두뇌 활동에 좋은 DHA를 검색해보다가 알게 되었습니다. 과거에는 머리 좋아진다고 해서 DHA 우유를 사 먹기도 했었는데 최근에는 다른 여러 건강상의 이유로 오메가3, DHA, EPA 제품을 찾고 있는 모양입니다.

오늘도 크릴 오일을 챙겨 먹다가 생각난 김에 크릴 오일 효능에 대해서 적어볼까 해서 노트북을 열었습니다.

크릴 오일 효능. 콜레스트롤과 염증 때문에 걱정이라면

 

◈ 크릴 오일 효능 1 건강에 좋은 지방의 훌륭한 공급원

크릴 오일과 피쉬 오일 둘 다 DHA, EPA, 오메가3를 가지고 있습니다. 그러나 피쉬 오일의 오메가3는 트리클리세라이드 형태로 체내에 축적되는 반면, 크릴 오일의 오메가3는 체내에 축적되지 않고 보다 쉽게 신진대사에 사용된다고 합니다. 이는 크릴 오일의 오메가3가 혈액에 잘 흡수되는 ‘인지질’ 형태로 합성되기 때문입니다. 

 

◈ 크릴 오일 효능 2 염증 제거에 도움

크릴 세우의 오메가3 지방산은 염증 억제에 효과가 있습니다. 체내에 잘 흡수되는 성질 때문에 다른 어떤 해양 생물의 오메가3보다 염증 제거에 빠른 효과를 보인다고 합니다. 게다가 ‘아스타잔틴’이라는 오렌지색 색소를 포함하고 있어 항산화에도 효과가 있다고 합니다.

- 25명이 참여한 실험에서 하루 1000mg의 크릴 오일을 섭취한 사람들이 하루2000mg의 정제된 순수 오메가3을 먹은 사람들보다 염증 수치가 더 줄어든 것을 확인했으며,
- 90명의 만성 염증 질환자가 참여한 실험에서는 한달동안 300mg의 크릴 오일을 매일 먹자 염증 수치가 30% 정도 떨어지는 결과를 얻었습니다.
- 또 다른 한 연구에서 세균이 인간의 장세포 속에 침투했을 때 크릴 오일이 염증 유발 물질을 감소시키는 것을 확인했습니다.

크릴 오일 효능. 콜레스트롤과 염증 때문에 걱정이라면

 

◈ 크릴 오일 효능 3 관절염 통증 완화

크릴 오일의 염증을 줄여주는 능력은 자연스럽게 관절염 통증 증상을 완화시켜줍니다. 
류머티즘이나 퇴행성 관절염을 겪고 있는 환자들이 섭취했을 시, 염증 완화뿐만 아니라 관절의 뻣뻣함, 움직일 때 불편한 증상 그리고 관절의 통증을 줄여주는 데에도 탁월한 효과를 보입니다. 
실제로 무릎 통증으로 고통 받는 50명의 환자들이 참여한 연구에서는, 한 달 동안 크릴 오일을 섭취한 환자들의 실생활에서 무릎 통증이 현저히 줄어들었고 무릎이 움직이는 각도도 개선되었다고 합니다. 

크릴 오일 효능. 콜레스트롤과 염증 때문에 걱정이라면

◈ 크릴 오일 효능 4 혈중지질농도와 심장 건강 개선

오메가3, DHA, EPA는 모두 심장 건강에 좋은 성분으로 잘 알려져 있습니다. 과학자들은 크릴 오일이 트리글리세라이드 같은 지방물질을 제거하는 데 효과적이기 때문에 혈중 지질농도를 개선하는데 효과적이라고 하는데요.
한 연구팀은 크릴 오일과 순수 오메가3 중에 어느 것이 콜레스테롤 수치와 트리글리세라이드 수치를 더 많이 감소시키는지 비교했습니다. 결과는 크릴 오일이 HDL 콜레스트롤(몸에 좋은 콜레스트롤)을 증가시키면서 염증을 줄여주는 반면, 순수 오메가3는 트리글리세라이드를 감소시키는 데 효과가 더 좋았다고 합니다. 
또 다른 연구들에 의하면 크릴 오일이 인슐린 저항 수치를 현저하게 증가시키고 혈류 흐름을 좋게 한다고 합니다. 

 

◈ 크릴 오일 효능 5 월경전증후군에 도움

여러 연구에서 크릴 오일이 생리통을 줄여주고 월경전증후군에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 

 

◈ 크릴 오일 효능 6 일 섭취량 및 주의 사항

글쓴이가 먹고 있는 제품은 한 캡슐에 500ml의 크릴 오일이 들어 있습니다. 그중에 120mg의 '오메가3 지방산'(EPA 65mg + DHA 40mg)이 있다고 하네요. 섭취는 제품에 쓰여 있는 데로 하루에 한 캡슐을 섭취하면 되겠습니다. 어떤 제품을 구매하던지 어떻게 먹는지 안내에 따르면 되겠습니다.

 

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지금까지 염증과 통증 그리고 콜레스트롤 조절에 좋은 크릴 오일의 효능에 대해서 살펴 보았습니다. 크릴 오일은 나이가 들어감에 따라 꼭 섭취해야 할 영양분이라는 생각이 듭니다. 특히 잦은 기름진 식사로 콜레스트롤 걱정이 많거나 염증으로 인한 통증 때문에 고생하는 사람들에게 꼭 필요한 영양제가 아닐까 합니다.

<내용 출처: healthline.com>

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