스트레스 해소법. 사랑하는 이들과 수다를 떨어보세요

스트레스 해소법. 사랑하는 이들과 수다를 떨어보세요

스트레스는 만병의 근원이라고도 하지만 우리에게 꼭 나쁜 것만은 아닙니다. 왜냐하면 적당한 스트레스와 긴장은 일을 추진하게 만드는 원동력이 되기도 하며 어려운 일을 성취했을 때에는 더 큰 성취감을 줘서 또 다른 어려운 일에 도전할 수 있도록 해주기 때문입니다.

하지만 이는 언제나 자신이 컨트롤 가능한 수준의 스트레스를 의미하는 것이기 때문에 자신이 견딜 수 있는 임계치를 넘어가기 시작하면 부정적인 문제가 발생하기 시작합니다. 두통이 심해지고, 업무의 효율성도 떨어지며, 사소한 일에 민감하게 되어 사회 활동에 지장이 생기기도 합니다. 수면 장애가 올 수 있으며 그로 인해 몸 전체의 건강까지도 위협받는 상황이 올 수도 있습니다.

그래서 이번 포스팅에서는 스트레스를 해소할 수 있는 방법에 대해 알아보고자 합니다. 아래에 소개드릴 스트레스 해소법은 이미 경험을 통해 알고 있을 수도 있겠습니다. 하지만 간단해 보여도 즉시 효과가 있는 방법이므로 한 번 실행해 보기를 강력 추천합니다.

스트레스 해소법 9가지

1) 음악 듣기

음악 듣기는 가장 좋은 스트레스 해소법 중에 하나입니다. 스트레스를 견딜 수 없는 상황이라면, 잠시 하던 일을 멈추고 조용하고 잔잔한 음악을 들어보시기 바랍니다. 꼭 음악이 아니더라도 파도 소리나 숲에 불어오는 바람 소리 같은 자연의 소리도 괜찮습니다. 음악을 들으면서 기분 좋고 평화로운 마음을 가지도록 노력하다 보면 혈압이 내려가고 코티솔 분비가 줄어들어 스트레스를 해소할 수 있게 됩니다.

2) 친구들과 수다 떨기

수다를 떠는 것으로 스트레스 푸는 사람들이 있습니다. 경험으로 이미 수다 떨기가 좋은 스트레스 해소법이라는 것을 알고 있는 것입니다. 자신을 신뢰하고 사랑하는 이들과의 대화는 누군가가 나를 정말로 이해하고 신경 쓰고 있다는 위안을 줍니다.

3) 올바른 음식 먹기

채소와 과일은 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

스트레스를 받으면 달달한 간식이나 기름기가 많은 음식을 찾게 됩니다. 하지만 사실 달고 기름진 음식이 더욱 스트레스를 유발할 수 있습니다. 대신 과일이나 채소, 오메가-3가 많은 생선을 먹으면 스트레스 해소하는 데 도움이 됩니다. 과일이나 채소를 작게 썰어 넣은 도시락통을 챙겨서 사무실에서 스트레스 생길 때마다 한 조각씩 먹어보는 것은 어떨까요?

4) 스스로에게 대화 시도해보기

친한 사람들을 만날 수 없거나 누군가에게 털어놓을 만한 상황이 아닌 경우, 스스로에게 말을 걸어보는 방법도 있습니다. 자신과의 대화를 통해 상황을 정리하다 보면, 스트레스의 원인이 무엇인지, 이를 제거하기 위해 무엇이 가장 중요하고 어떤 것을 먼저 처리해야 하는지 가닥이 서게 됩니다.

5) 크게 웃기

웃음은 엔도르핀 형성을 촉진 하고 코티솔과 아드레날린 분비를 억제하기 때문에 스트레스 해소에 좋습니다. 웃기는 영화나 개그 프로그램을 보면서 한바탕 크게 웃어보면 어떨까요?

6) 운동

꼭 과격한 운동이나 오랫동안 지속하는 운동일 필요는 없습니다. 잠시 사무실을 나와 가볍게 건물을 한 바퀴 걷는 정도로도 즉각적인 스트레스 해소법이 될 수 있습니다. 운동은 전두엽의 활동을 방해하기 때문에 머리 아픈 생각에서 벗어나게 해 줄 수 있습니다. 몸 건강뿐만 아니라 스트레스 관리를 위해서라도 꼭 운동을 하시길 바랍니다.

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7) 충분한 수면

렘(REM) 수면을 충분히 취하면 그날의 스트레스를 해소할 수 있다는 연구들이 있습니다. 렘수면만 골라내 따로 자는 방법이 없기 때문에, 렘수면을 많이 하려면 일찍 잠에 들어 충분한 양의 수면을 취하는 수밖에 없습니다. 빛이나 소음 같은 수면을 방해하는 요소들을 침실에서 제거하면 렘수면에 도움이 됩니다.

8) 심호흡

심호흡을 하는 것도 좋은 스트레스 해소법입니다. 양 발을 바닥에 붙인 상태로 의자에 앉아 손을 무릎에 둡니다. 그 상태로 호흡을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 동작을 3~5분 정도 지속하다 보면 스트레스가 사라지는 것을 경험할 수 있습니다.

9) 요가 & 명상

요가나 명상하는 법을 배워 보세요

요가나 명상은 단 시간에 우리의 스트레스를 날려주는 방법은 아닙니다. 하지만 장기적으로 요가를 수련하고 명상을 꾸준히 한다면 평소에 받는 스트레스에 면역력이 생기고 스스로를 컨트롤할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 요가 수업을 등록해 보거나 명상하는 법을 배워보는 것은 어떨까요?


지금까지 스트레스 해소법에 대해 몇 가지 소개해 보았습니다.
스트레스를 받지 않고 살 수 있다면 얼마나 좋을까요? 하지만 안타깝게도 사회가 그런 방향으로 흐르는 것인지, 나이가 많아져서 그런 것인지 스트레스가 하루하루 늘어만 가는 것 같습니다. 요즘에는 코로나 바이러스 때문에 사람들 전체적으로 스트레스 수준이 높아진 것 같습니다.

저는 주로 운동으로 스트레스를 해소하는 편입니다. 운동을 하고 있으면 복잡한 생각은 하기가 어렵더군요. 단 음식의 유혹은 빠져나오기 힘들어 음식 통제는 실패할 때가 많습니다. 여러분들은 어떤 방법으로 스트레스를 해소하고 있나요?

<내용 참고: healthline>

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