심장에 안 좋은 습관. 지금 당장 금연하세요.

심장에 안 좋은 습관. 지금 당장 금연하세요.

심장에 안 좋은 습관

1. 장시간 앉아 있기

장시간 앉아있는 습관은 심장 건강에 매우 해롭습니다. 특히 사무직에 종사하는 사람들은 따로 시간을 내어 운동을 하지 않는다면 일터에서도 집에서도 하루 종일 앉아만 있게 되는데요. 이런 생활 패턴은 심장 건강에 치명적입니다.

 

근무 중 짬짬이 시간을 내어 건물을 한 바퀴 걷는다던지, 계단을 오르내리는 등의 혈액 순환에 도움이 되는 가벼운 운동을 해주면 좋습니다.

 

단순히 서 있는 것만으로도 앉아 있는 것보다 칼로리 소모와 혈액 순환 측면에서 훨씬 좋습니다. 선 자세와 앉은 자세 모두 업무가 가능한 높낮이 조절 책상을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

앉아만 있지 말고 서서 업무를 보는 것도 좋습니다

 

2. 과도한 음주

음주를 자주 그리고 많이 하는 것도 심장에 안 좋은 습관입니다. 사람마다 차이는 있지만 하루 한두 잔 정도의 적당한 음주는 오히려 심장 건강에 좋다는 연구도 있습니다. 하지만 지나친 음주는 혈압을 높이고 콜레스테롤 수치를 증가시키는 결과를 초래합니다.

 

술을 마시는 시간은 보통 늦은 저녁이기 쉬운데, 이때 같이 먹게 되는 안주는 과잉 칼로리일 가능성이 높습니다. 따라서 과도한 음주 습관은 심장 건강뿐만 아니라 기타 성인병 관리에도 좋지 않습니다.

 

3. 심심한 식단

올리브 오일을 곁들인 연어 샐러드는 어떤가요?

지방이나 탄수화물을 줄인다고 지나칠 정도로 심심한 식단을 유지할 필요는 없습니다. 올리브 오일, 견과류, 채소, 생선, 과일, 통 곡물 등으로 구성된, 일명 지중해식 식단은 건강한 지방과 단백질, 탄수화물, 식이 섬유, 미네랄을 골고루 갖추었기 때문에, 먹으면서 심심하지도 않으면서 필요한 영양분을 섭취할 수 있습니다

 

4. 건강 상태 체크

병원에 가서 정기적으로 자신의 몸 상태를 확인하는 것을 추천드립니다. 검사 결과 질병이 있는 것이 밝혀지는 것이 두려워 병원에 가는 것을 꺼려하는 사람들도 있는데요. 이는 현명한 판단이 아니라고 말씀드려야 하겠습니다. 요즘에는 식단이 많이 서구화되었기 때문에, 나이가 어리다고 너무 안심하지 말고, 20세가 넘었다면 정기적으로 병원을 찾아 콜레스테롤 수치, 혈압 등을 체크해 보시기 바랍니다.

 

5. 우울증

가벼운 정도의 우울증은 누구나 겪을 수 있습니다. 하지만 우울한 상태가 오래 지속된다면 치료를 받아야 하는 상황까지 갈 수도 있습니다. 한편 우울증은 간접적으로 신체적 건강까지 해치는 요인이 될 수 있습니다. 분위기가 다운되어 있을 때에는 운동을 포함한 그 어떤 활동적인 일에도 의욕을 잃게 되기 때문입니다. 그런 의미에서 심장 건강을 챙기기 위해서는 마음의 건강도 돌봐야 하겠습니다.

흡연은 심장에 가장 안 좋은 습관입니다.

 

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6. 흡연

흡연은 가장 먼저 그만두어야 할 심장에 안 좋은 습관입니다. 흡연은 협심증과 동맥경화 같은 심장병을 유발하는 것으로 알려져 있는데요. 직접 흡연뿐만 아니라 간접 흡연도 마찬가지로 해롭습니다. 따라서 자신뿐만 아니라 사랑하는 가족들의 건강을 위해서라도 당장 담배를 끊어야 하겠습니다.

 

<내용 참고: webmd>

 

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