고지혈증에 좋은 음식. 방치하면 심장마비나 뇌졸중 위험

고지혈증에 좋은 음식. 방치하면 심장마비나 뇌졸중 위험

고지혈증에 좋은 음식. 방치하면 심장마비나 뇌졸중 위험

고지혈증은 콜레스테롤이나 트리글리세라이드 같은 지방질이 혈액 속에 많이 있는 상태를 의미합니다. 고지혈증을 겪고 있다고 해서 증상이 바로 나타나거나, 진단 전에 환자가 고지혈증을 인지하기는 어렵습니다. 하지만 콜레스테롤과 트리글리세라이드 및 기타 지방을 신경 쓰지 않고 방치한다면, 혈관을 좁게 만들어 혈류를 방해하고 혈압이 높아집니다.

 

좁아진 혈관은 혈전을 생성하기도 합니다. 그리고 그 혈전이 부서져 심장으로 흘러들어가면 심장마비를 일으킬 수도 있으며, 이 것이 뇌로 흘러들어 가면 뇌졸중을 일으킬 수도 있습니다.

그만큼 고지혈증은 매우 위험한 상태라고 할 수 있습니다. 

 

그렇지만 안심해도 되는 것이 고지혈증은 치료와 관리가 가능한 증상이라는 것입니다. 방법은 간단합니다. 콜레스테롤 수치를 낮은 수준으로 유지시켜 주면 됩니다. 그러기 위해서는 오랜 시간 식단을 관리하고 규칙적인 운동을 해야 하며, 필요한 경우 약을 복용해야 합니다.

 

 

고지혈증 원인

콜레스테롤은 우리의 몸이 만들어내기도 하며 기름이 많은 음식에서 나오기도 합니다. 포화지방, 트랜스 지방이 많은 음식은 콜레스테롤 수치를 올리는 주범입니다.

 

◎ 고지혈증 원인(고지혈증에 나쁜 음식)

• 치즈
• 계란 노른자
• 튀긴 음식
• 아이스크림
• 빵
• 붉은 고기

튀긴 음식과 빵, 치즈는 콜레스테롤 수치를 높입니다

또한 운동을 하지 않아 살이 찌면 역시 콜레스테롤 수치가 올라가며, 나이가 들수록 콜레스테롤 수치가 올라가는 경향이 있으므로, 꾸준히 관리를 해 줘야 합니다.

 

유전적인 요소도 작용합니다. 가족 중에 고지혈증 환자가 있다면, 고지혈증에 걸릴 확률이 높으므로 젊은 나이 때부터 신경을 써여 하겠습니다.

 

미국 심장 협회는 20세가 넘은 성인이라면 4~6년에 한 번씩 콜레스테롤 수치 검사를 해 볼 것을 권장하고 있습니다. 콜레스테롤 수치가 200mg/dL을 넘으면 정상을 벗어났다고 보고, 의사는 나이, 흡연 여부, 가족력 등을 고려하여 이상 여부를 판단하게 됩니다.

 

고지혈증 치료 방법

고지혈증 치료의 가장 기본은 건강한 생활 패턴을 유지하는 것입니다. 콜레스테롤을 낮추는 음식을 먹고, 운동을 하며 체중을 줄이는 것이 중요합니다.

 

1) 식이요법

고지혈증에 좋은 음식에는 오트밀, 사과, 바나나, 배, 자두, 콩류 같은 섬유질이 풍부한 음식이 있으며, 일주일에 두 번 정도 생선을 먹는 것도 고지혈증 예방에 좋습니다. 설탕이 들어있는 음식 및 음료는 피해야 하며, 튀긴 음식이나 가공육도 콜레스테롤 수치를 악화시키므로 피해야 하겠습니다. 지나친 음주도 삼가야 합니다.

 

고지혈증에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

오메가-3는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 것으로 유명합니다.

◎ 고지혈증에 좋은 음식

• 콩류: 콩에는 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 빨간 고기를 대체하기에 좋습니다.
• 아보카도: 아보카도에는 단일불포화 지방과 섬유질이 풍부합니다. 모두 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 줄여주는 역할을 합니다.
• 견과류(특히, 호두와 아몬드): 심장과 혈관 건강에 좋은 오메가-3가 들어있으며, 아몬드에는 특히 혈관 확장제인 L-아르기닌도 들어 있습니다.
• 생선(연어, 정어리): 생선 기름에는 오메가-3가 풍부합니다. HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)의 생성을 촉진하며, 염증과 LDL 콜레스테롤을 줄여주기 때문에 심장과 혈관 건강에 도움이 됩니다.
• 오메가-3 영양제: 생선이나 견과류를 챙겨 먹기 힘들다면, 오메가-3 영양제를 먹는 것도 좋겠습니다.

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• 통곡물(오트밀, 보리): 통곡물은 비타민과 미네랄, 섬유질이 풍부합니다.
• 베리류 과일: 물에 녹는 섬유질인 펙틴이 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 뿐만 아니라 항산화물질이 풍부해 염증을 막고 건강한 혈관을 유지하는 데 도움이 됩니다. 펙틴은 과일 중에 사과와 오렌지에도 풍부합니다.
• 코코아, 다크 초콜릿: 코코아가 고지혈증에 좋은 음식이라니 믿기지 않을 수 있겠지만, 설탕이 들어가지 않은 순수 코코아와 다크 초콜릿은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
• 마늘: 알리신이 풍부한 마늘도 고지혈증에 좋은 음식입니다.
• 채소(케일, 시금치, 오크라, 당근, 감자): 채소에는 항산화물질과 물에 녹는 섬유질, 펙틴이 들어 있어 혈관을 보호하고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋습니다.

의외일 수 있지만 코코아도 고지혈증에 좋은 음식입니다.

 

2) 규칙적인 운동

약한 강도로 하루 30분 정도씩 매일 운동을 해주도록 합니다.

 

3) 약물 치료

식이요법과 운동으로도 콜레스테롤 수치를 낮추지 못하는 사람도 있습니다. 이 때는 약의 도움을 받아야 합니다. 고지혈증 약은 간에서 콜레스테롤을 만들지 못하게 하는 역할을 하거나, 소장에서 콜레스테롤을 흡수하지 못하게 하는 식의 기능을 합니다.

 

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이번 포스팅에서는 고지혈증과 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 고지혈증은 신경 쓰지 않고 방치해두면 심장마비나 뇌졸중이 올 수 있습니다. 그리고 나이가 들면서 콜레스테롤이 많아지기 때문에, 성인이 된 후로는 지속적으로 신경을 쓰고 관리를 해야 합니다. 하지만 다행히도 고지혈증은 음식 조절과 규칙적인 운동으로 어렵지 않게 관리할 수 있으므로, 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다고 너무 큰 걱정하지 말고 꾸준히 건강한 생활 습관을 유지하도록 해야겠습니다.

 

<내용 출처: Heart.org, webmd>

 

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