임산부 영양제 추천, 이유

임산부 영양제 추천, 이유

임산부 영양제 추천

1. 임산부 영양제 추천하는 이유

생활에서 올바른 영양분을 적절하게 섭취하는 일은 매우 중요합니다. 하지만 인생의 그 어느 때보다도 임신 중일 때에는 더욱더 먹는 음식이나 영양제에 신경을 써야 합니다. 산모 자신뿐만 아니라 뱃속에 있는 아이의 건강을 위해서 말입니다.

임신 중에 산모는 다량 영양소(많이 필요로 하는 영양소 <-> 소량 영양소 or 미량 영양소)를 눈에 띌 정도로 많이 먹게 됩니다. 가장 대표적인 다량 영양소에는 탄수화물, 단백질, 지방이 있습니다.

예를 들자면, 보통 성인 여성의 경우, 몸무게 kg당 0.36g의 단백질이 필요하지만, 임산부에게는 kg당 0.5g의 단백질이 필요하게 됩니다. 꼭 챙겨 먹어야 한다는 생각이 없더라도 임신을 하게 되면 몸에서 영양소를 필요하기 때문에 입맛이 자꾸 당기게 됩니다.

임산부 영양제로 비타민과 미네랄을 챙겨야 합니다.

한편 비타민이나 미네랄 같은 소량 영양소 역시 임신 후 필요한 양이 증가하지만 단순히 먹는 음식물의 양을 늘린다고 해서 필요한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 음식마다 들어있는 비타민과 미네랄이 다르기 때문에 평소보다 더 체계적이고 관리가 된 식단을 먹어야만 가능합니다.

이 것이 바로 임산부 영양제를 추천하는 이유입니다. 각종 비타민과 미네랄이 들어있는 음식을 찾아내고, 필요량을 계산해 식단을 구성 및 유지하는 일이 보통 힘든 일이 아닙니다.

그렇다면 어떤 종류의 임산부 영양제를 골라야 할까요?

 

2. 임산부 영양제 종류

1) 임산부 종합 비타민

앞서 이야기했듯이 임산부는 평소보다 소량 영양소(비타민과 미네랄)를 더 많이 필요로 합니다. 하지만 얼마나 더 필요한지 계산하는 것은 번거로울 수밖에 없는데요. 임산부 비타민은 그런 고민에서 벗어나게 해 줍니다. 필요한 비타민을 필요한 만큼 담고 있기 때문인데요. 임산부 비타민은 임신 전부터 시작해서 모유 수유를 할 때까지 계속 복용해 주어야 하겠습니다.

지금까지 밝혀진 바에 따르면, 임산부 비타민은 조산과 자간전증이 나타날 확률을 줄여준다고 합니다. 자간전증은 고혈압과 소변에 단백질이 검출되는 증상을 특징으로 합니다.

임산부 비타민은 종합 비타민제입니다.

하지만 임산부 비타민 하나만 믿어서는 안 됩니다. 건강하고 균형 잡힌 식사를 기초로 하면서 혹시 몰라 빠질 수 있는 소량 영양소를 매우기 위해 임산부 비타민을 먹는다고 생각해야 합니다. 임산부 비타민은 대체로 모든 종류의 비타민을 포함한 종합 비타민제입니다. 하지만 구매 전에 성분을 잘 살펴보고 빠진 성분은 따로 챙겨야 하겠습니다.

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2) 엽산

엽산은 비타민 B 복합체의 하나인 비타민 B9의 다른 이름입니다. 엽산은 DNA 합성과 적혈구 생성, 태아의 성장과 발달에 매우 중요한 역할을 합니다. 태아의 신경관결손, 구개열 같은 선천성 기형을 예방하기 위해서 임산부는 하루 600 마이크로그램을 섭취해야 합니다.

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3) 철분

임신 중에 임산부의 혈액량이 약 45%가량 늘어나면서 필요한 철분의 양도 현저하게 늘어납니다. 철분은 혈액의 산소 운반과 태아 및 태반 성장에 중요한 역할을 합니다.

철분이 부족하면 빈혈이 발생하기 쉬우며, 임신 중 빈혈은 조산, 임산부 우울증, 아기의 빈혈로 이어질 수 있습니다.

하루 섭취 권장량은 27mg이며, 대부분의 임산부 비타민에서 섭취할 수 있지만, 여전히 빈혈이 나타나는 경우, 의사와 상담 후 철분 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 지나치게 철분을 많이 섭취하면 변비나 구토 등의 부작용이 나타날 수 있으므로, 과용하지 않도록 주의해야 합니다.

철분은 조산, 임산부 우울증, 아기의 빈혈을 막아줍니다.

 

4) 비타민 D

비타민 D는 면역 기능과 뼈 건강 및 세포 분열에 중요한 역할을 합니다. 또한 비타민 D가 부족하면 자간전증, 조산, 임신성 당뇨에 걸리기 쉬워집니다.

5) 마그네슘

마그네슘은 우리 몸에서 일어나는 수많은 종류의 화학반응과 관련이 있습니다. 면역과 근육 및 신경 기능에 필요한 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 만성 고혈압의 위험이 증가하고 조기 산통을 겪을 수 있습니다.

비타민과 마그네슘 역시 빠뜨리면 안됩니다.

 

6) 콜린

콜린은 태아의 뇌 발달에 중요한 역할을 하고 뇌와 척추의 기형을 예방하는 데 도움을 줍니다. 이토록 중요한 역할을 하는 콜린이지만 임산부 비타민에 포함되지 않는 경우도 있으므로, 구매하려는 임산부 비타민 제품 성분 표기량에 콜린이 있는지 꼭 확인해야 하겠습니다.

7) 기타

그 밖에, 생선 기름에서 쉽게 찾아볼 수 있는 DHA와 EPA, 장 건강과 면역력에 좋은 프로바이오틱스는 임산부와 태아에 부작용 없어, 안심하고 먹어도 되겠습니다.

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지금까지 임산부가 꼭 챙겨 먹어야 할 임산부 영양제에 대해 이야기해보았습니다. 임신을 하면 태아의 발육 때문에 평소보다 먹는 음식량이 늘어나게 됩니다. 이로써 탄수화물, 단백질, 지방 같은 다량 영양소는 자연스럽게 섭취량이 늘어납니다. 하지만 비타민과 미네랄의 경우는 식단을 신경 쓰지 않으면, 자칫하다가는 특정 영양소만 결핍이 생길 수 있고 태아에 치명적일 수 있습니다. 임산부 영양제 꼭 잊지 마시고 임산부와 태아의 건강 모두 챙기시기 바라겠습니다.

<내용 출처: healthline>

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