자존감 높이는 방법. 자존감이란 내가 나를 판단하는 것

자존감 높이는 방법. 자존감이란 내가 나를 판단하는 것

자존감 높이는 방법. 자존감이란 내가 나를 판단하는 것

자존감이란

'자존감'이란 자기 자신을 사랑하고 존중하는 마음입니다. 자존감은 외부의 환경이나 인간관계에 영향을 받는 것처럼 보이지만 사실 자존감은 다른 사람이 아닌 우리가 스스로에게 내리는 평가와 같습니다.

 

자존감이 높은 사람들은 일반적으로 자기 자신이나 삶에 대해서 긍정적으로 평가합니다. 인생의 굴곡이 있어도 절망하거나 좌절하지 않고 상대적으로 쉽게 빠져나오기도 합니다.

 

자존감이 높은 사람은 회복 탄력성이 좋습니다.

하지만 반대로 자존감이 낮은 사람들은 자기 자신에 대해 비판적이며, 실패를 극복하고 다시 원래 자리로 돌아오는 것이 힘듭니다. 그래서 새로운 도전이나 힘든 일은 회피하는 경향도 있으며, 이런 식의 패턴은 나를 더욱 부정적으로 평가하게 되고 결국 자존감을 낮추는 결과로 이어지는 악순환이 되어버립니다. 그리고 이런 상태가 오래 지속된다면 우울증이나 불안증세로 이어 질 수도 있습니다.

 

자존감은 종종 어린 시절에 겪은 경험이 누적되어 형성되는 경우가 많습니다. 하지만 그렇다고 해서 어른이 되어서도 과거에 형성된 자존감이 그대로 유지되는 것은 아닙니다. 여러 경험과 노력에 의해 자존감의 모양은 변화하거나 다시 형성될 수 있습니다. 즉 언제든지 노력을 통해 자존감을 높일 수 있다는 것인데요. 자존감 높이는 방법이 궁금하다면 아래에서 자세히 살펴볼 수 있습니다.

 

자존감 높이는 방법

1) 부정적인 믿음 깨기

우선, 자신이 가지고 있는 자신에 대한 부정적인 믿음이 무엇인지 먼저 잘 생각해 보도록 합니다. 가령 '난 그 일을 처리하기엔 머리가 나빠', '난 친구가 한 명도 없어' 등의 부정적인 생각이 머리를 맴돌고 나의 삶에 영향을 미칠 수 있습니다. 그런 부정적인 생각들이 정리가 되었다면 이와는 반대되는 증거를 찾아보도록 합시다. 내가 말끔하게 잘 처리한 일은 없는지, 힘들 때 마음을 털어놓을 수 있는 사람이 정말 한 명도 없는지 말이죠.

 

부정적인 생각과, 이에 반하는 증거들을 찾아냈다면 이들의 목록을 만들어 둡니다. 그리고 부정적인 생각이 들 때마다 목록을 보며, 내가 가지는 나에 대한 부정적인 생각이 사실과 다르다는 것을 확인하도록 합시다.

자존감 높이는 방법: 부정적인 믿음 깨기

 

2) 긍정적인 면 발견하기

자기 자신이 가지고 있는 긍정적인 면모를 적어두는 것도 좋은 방법입니다. 운동이나 취미 및 기타 분야에서 소질이 있다던지, 타인이 자신에게 했던 칭찬 같은 것을 참고할 수도 있겠습니다. 그리고 자존감이 낮아질 때마다 자신의 긍정적인 면을 메모한 것을 읽어 보는 것입니다.

 

혼잣말로 자신에 대해 좋은 이야기를 해 주는 것도 자존감을 높이는 좋은 방법입니다. 만약 '난 충분하지 않아', '난 실패했어'라는 생각이 든다면, '나는 할 수 있어', '긍정적으로 바라봐야 일을 해결할 수 있어'라고 혼잣말로 격려를 해주는 것이 좋습니다.

 

자존감이 낮은 사람은 부정적인 생각에 빠지는 것이 오랜 습관처럼 된 경우가 많습니다. 하지만 지속적으로 노력하고 훈련하면 자존감을 높일 수 있다는 사실을 잊으면 안 되겠습니다.

자신의 긍정적인 면도 인지해야 합니다.

 

3) 손절하기

우리 주변에는 좋은 사람도 있지만 나쁜 사람도 있습니다. 우리에게 좋은 기분을 주는 사람과 긍정적이고 건강한 관계는 형성하고 지속해야 하지만, 나에게 부정적인 감정을 일으키는 사람, 나의 자존감은 낮추는 언행을 하는 사람과는 손절하는 것이 좋습니다.

 

 

4) 자신에게 관대해지기

항상 완벽하려고 노력할 필요는 없습니다. 어떤 사람들은 친구나 동료들과 시간을 보내면서 긴장이 풀리고 긍정적인 생각을 채울 수 있지만, 처음 보는 사람에게는 낯을 가리고 말 한마디 못하기도 합니다. 또 어떤 사람은 직장에서는 완벽한 모습을 보이지만 교우관계는 형편없는 경우도 있습니다.

 

누구나 인생의 어느 지점에서 또는 어떤 분야에서는 조금 우울해지고 자기 자신 본연의 모습을 유지하기 어려울 때가 있습니다. 중요한 것은 자기 자신에게 너무 엄격하지 말라는 것입니다. 자신에게 좀 더 친절하고 관대해질 필요가 있습니다.

자신에게 관대하고 친절해 보세요

 

5) No라고 말할 줄 알기

자존감이 낮은 사람들은 거절하지 못하는 경향이 있습니다. 때문에 직장에서 자신이 처리할 수 있는 수준보다 과중한 업무를 맡으며 스트레스를 받고는 하는데요. 이런 상황은 자존감을 높이는 데 전혀 도움이 되지 않습니다. 자신을 사랑하는 마음을 가지고, 자신에게 부당한 일이 주어지거나 내키지 않은 부탁을 받았을 때에는 No라고 이야기하는 것도 자존감 높여주는 방법입니다.

 

6) 운동하기

몸매가 이쁘고 신체가 건강하다면 자신을 긍정적으로 생각할 가능성이 높아집니다. 자존감 낮은 사람들 중에는 자기 자신을 무시하는 사람들도 있는데요. 이들은 심지어 '나는 그렇게 이뻐 보일 자격도 없어'라고 생각하는 경우도 있습니다. 이는 절대적으로 잘 못된 생각입니다. 

운동을 하고 몸을 가꿔 보세요

운동을 시도해 보기 바랍니다. 건강한 음식을 먹고 잠도 충분히 자도록 합니다. 다른 사람이 자신에게 기대하는 일을 하기보다는, 시간을 내서 자신이 평소에 해보고 싶었던 일을 해보는 것도 도움이 됩니다. 이런 사소한 것들이 인생에 큰 변화를 가져다줄 것입니다.

 

7) 도전하기

자존감이 낮은 사람들은 도전을 피하거나 어려운 상황을 꺼려하는 경향이 있습니다. 자존감 높이는 방법 중 한 가지는 바로 도전하는 것입니다. 그렇다고 모든 일을 다 맡아해야 한다는 뜻은 아닙니다. 자신이 도전해 보고 싶은 영역이 있다면, 이를 성취하기 위해 평소에 준비를 해 두어야 합니다. 그래서 기회가 왔을 때 붙잡을 수 있어야 합니다. 그리고 도전이 성공적으로 마무리되면 자신에 대한 부정적인 생각이 날아감과 동시에 자존감이 높아집니다.

 

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지금까지 자존감 높이는 방법 7가지를 살펴보았습니다. 여기서 중요한 사실은 작은 것부터 실천하는 것입니다. 자존감을 높이는 방법이란 하루아침 사이에 자존감이 바닥인 물병에 물을 가득 채우는 것이 아닙니다. 큰 그림을 그려놓고 충분한 시간을 가지고 조금씩 조금씩 꾸준히 노력해야 하는 일입니다.

 

만약 좋은 기분이 들거나, 조그맣지만 어떤 일을 성취했다면, 스스로 칭찬하고 축하할 줄 알아야 합니다. 하지만 자신도 모르는 사이 부정적인 생각이 들고 악순환의 고리에 빠졌다고 해서 자책해서는 안됩니다. 결국 자존감을 높이는 방법이 반복되고 이런 자세가 습관이 되면 자신도 문득 자존감이 높아진 나를 발견할 수 있을 겁니다.

 

<내용 출처: skillsyouneed>

 

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